技巧 | 如何提高自由泳的打腿效率 方法全在这里了

步骤1

观察鱼游泳，注意鱼在游泳时尾巴的摆动。

步骤2

一只脚穿上长脚蹼，站在水里，背靠墙，将整只脚蹼浸在水下。腿在水中朝一个方向拨水时脚蹼会朝反方向弯曲，看上去和鱼尾一样。

步骤3

脱下脚蹼，脸朝下浮在水中，伸展手臂。开始打腿，双脚需保持在水中约15英寸的深度范围内摆动。绷直脚尖，放松双脚。轻快的打腿30秒，想象鱼尾那种轻松流体式的动作，让水摆动自己的脚。休息，然后继续练习。

步骤4

一旦学会了流体式的打腿方式，水花的会更加的紧凑，打腿的效率也会变高。可以沿着泳池的长边进行多次练习。

● 如何调整 ●

步骤1

在陆地上也可以尝试获得这种感觉，可以先用手试一下，放松手腕来回甩手。然后单腿站立，放松另一只脚踝，并摇动另一只脚，直到看上去向手一样的甩动时，腿像踢球一样往前扫，放松，并注意观察。在运动到最远的时候放松的脚应该会向前翻。

步骤2

如果入水没有感觉到阻力，可以尝试更轻快的打腿，或者改变打腿的深度，可以经过15英寸的深度再放松脚踝打腿。

步骤3

需要多加练习，如果是使用腿部大肌群来打腿的话，最初消耗的氧气会更多，容易使人感到疲惫，上气不接下气；多加练习之后肌肉群会更加适应。

内容来源 | 学游泳