心理学：杜绝精神内耗，你的心态比命运更重要丨情绪ABC理论

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心态可以决定一个人看待事情的角度，也能在一定程度上决定事情的成败。鲁迅先生笔下的阿Q正是通过精神胜利法获得了心理的慰藉。虽然精神胜利法是脑补想象的胜利，但是可以让人在艰难的环境中过得依旧坦荡。

心态是指以一贯的方式对一定的取向做出反应的一种习得的倾向，从心理学上看，一个人的命运再重要，起关键作用的依旧是一个人的心态。

精神内耗

心态往往和一个人的隐性情绪息息相关，各种情绪对人的消耗看似波澜不惊，实际上这是一种很强的精神损失。心态不好的人往往活得很纠结，他们没有看待一切的胸怀，不管做什么事情都要在内心纠结好久。

比如担心得不到别人的认可，害怕刚刚说的话会带来什么不好的影响。心态不好的人很难落落大方地完成生活里充满仪式感的事情，他们总是瞻前顾后、想东想西。

从心理学角度看，这种从个体心理中主观产生出来的消耗是一种很强的精神内耗，它不像体力劳动和脑力劳动这般因为工作运转而感觉到的实实在在的“累”，而是人在自我心理磨损中日益堆积的疲惫。

心态不好的人之所以感觉累，都是因为他们做了太多的“情绪劳动”，心态好的人会自动将这些难以忍受的情绪慢慢消化掉，以免堆在心里给自己带来过多的精神内耗。

思维模式

心态决定一个人的思维模式，大致分为积极和消极两类。

消极很好理解，就是把所有的事情往最坏的方面想。只是消极的思维模式定型之后，人们很容易产生焦虑的情绪。有些人经常担心小概率的坏事发生，这是精神高度紧张下的强迫思维。

墨菲定律可以解释这种心理现象：你越怕什么，什么事情就越会发生，因为不论事情发生的概率有多小，当人们开始担心时，说明这些坏事已经具备发生的条件。

如果坏事是一个小概率事件，那么心态好的人会处于十拿九稳的坦荡情绪中，而心理素质差的人则一直在担忧未知的小概率事件。心态差的人对于小概率事件非常敏感，一心专注于坏事带来的连锁反应中的他们往往会忽视自己取得的大概率成就。

有一位心理学家做过这样一组实验，他要求志愿者们将几天之后担忧的、可能会发生的事情都写下来装进箱子里，几天之后当这名实验者开箱验证的时候，几乎百分之九十的担忧都没有实现，证明人们大部分的担忧都是在自寻烦恼。

很显然，心态不好的人更容易将自己放到自寻烦恼的处境之中。小担忧会影响暂时的情绪，但是历时比较长的大烦恼可能就会让人长期处于焦虑的痛苦中。

兵来将挡水来土掩，心态好的人不会在意未发生的事情，不是生活让他们过得顺，而是他们的心态帮助他们摆脱了从“侥幸”到“担忧”再从“担忧”到“侥幸”的情绪波折。

情绪ABC理论

著名心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，在他的理论中，a是指我们改变不了的客观事情，b就是我们看待事物的角度和定义，c即是在我们想法影响下产生的情绪行为和我们得到的结果。

从这个心理学理论中我们可以得知，事情本身是客观的、中立的，对我们带来的影响后果主要取决于我们的态度。同样的半杯水，第一个人感到很庆幸，至少还有半杯水可以喝；第二个人感到很失落，只有半杯水该怎么存活？

在埃利斯看来，所谓的心态好不好，就是指人们的信念合不合理。

“正是由于人们有一些不合理的信念才会产生不应该有的情绪困扰，如果这些不合理的信念存在久一些，还会影响人们的情绪障碍。”

长期的消极心态会让我们一直觉得整个世界都笼罩在灰色之中。

就算你没有办法改变已经发生的事情，就算没有好的命运降临在你的身上，也不要太过于悲观，至少你还有自己的态度可以改变。世间万物，存在即合理，放过自己的神经，看开周围的种种不愉快。

“世间最容易的得偿所愿，就是自寻烦恼。”

人生无常，人间除了生死，其余都是小事。如果你的心态好，那比拥有了一切都重要。

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作者 | 汤靡达

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Vogel, D. L., & Wester, S. R. (2003). To seek help or not to seek help: The risks of self-disclosure. Journal of Counseling Psychology, 50(3), 351.