不懂起落，不得形意真髓 详述形意拳之起落
中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。下面的文章非小编原创，有益与否大家自辩，不代表小编观点。
起落是形意拳的精髓，拳谚云：“不知进退枉伶俐，不明起落枉学艺。”凡练形意拳者不可不明起落之理。起落的道理初学者往往觉得简单，但并非如此，细细分析、体验，大有奥妙深入探讨的内涵。就本人学练形意拳几十年的体会浅析于后。
一、起落与抛物线原理的关系
形意拳讲究“发人”，即将对方在一瞬间腾空击出。这比起打一拳、踢一脚来说，而“发人”是较高层次的技巧，较之拳脚更难掌握。有些形意拳爱好者，练了多年却不能“发人”，殊为可叹。究其原委，一是不得真传实教，二是不明拳理。简言之，“发人”的诀窍即“起落”二字而己。
如果能掌握“起落”要领，即可将超于自己体重的对手，轻而易举击出丈外。这个道理并不神秘。它与近代物理学中抛物线原理是十分吻合的。按照物理定律：物体在向上斜抛时其运行轨迹为一条抛物线，抛物线的形状依抛出的速度和角度不同而各异。在初速度一样的条件下，当抛出的角度为45度时，抛出距离最远。抛物线可分为上升与下降两段，前段为升，后段为落。相应地在技击上表现为起和落两个动作。（见图一示）
图一
以车派形意拳的劈拳来说，起要束身而起，用踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕伸展的合力将对方重心撼动、拔起，使对方身形后仰。这个动作为之“起”。进而进寸步，同时拳下劈，使对方倒地，这个动作谓之“落”。劈拳的起落与抛物线原理相符，但劈拳与抛一般物体并不完全一样。一般抛物，当物体出手以后就不管了，但劈拳在将方拔跟离地之后还要用力前送下劈，使对方没有退步站稳的可能。
二、起落与步法
步法在各拳种里都占有十分重要的位置，形意拳中的步法尤为重要。形意拳之步法常用的有寸步，摩胫步，槐虫步等，这些步法中本身就有起落。谱曰：“消息全凭后脚蹬”。后脚蹬地为起，重心略有升高，前脚着地为落，重心略有下降。在行进中身体重心轨迹为拱形，近似于抛物线，（见图二）故练好步法，其中就包含了起落的功夫。后脚跟蹬着向前和向上两个分力，其中向上的分力起拔根的作用。形意拳之所以有硬开硬进，攻坚克锐的力量，其步法起了重要的作用。在形意拳传统套路进退连环中，拳谱即要求做到六个字的运用。“踏、扑、裹、舒、抖、绝。”其中“踏”即后脚蹬地，为踩毒蛇。“扑”即前脚落地要远，如虎扑羊，如猫捕鼠。踏含起，扑含落。
图二
三、起落与身法：
“束身而起，纵身而落”。这是对身法起落的概括要求。细言之，束身要求两腿弯屈，重心下降，尾闾前包，肩肘放松。纵身则对不同的目的的用法有不同的要求。以蛇形而言，纵身指后腿蹬伸，重心上升，脊柱伸直，前臂上扬。对虎形来说，纵身而落是指前脚落地，重心下降，腰向前略弯，两掌向前下方按落，在这一系列动作形成的合力作用下，对方后仰跌出。
四、起落与手法
“起钻落翻”是形意拳手法变化的要求。起要钻，落要翻。以车派形意拳的劈拳为例，起时后脚蹬地，重心下降，尾闾前，歙沉肩，前拳拳心向后，拳背紧贴对方胸部，以拳背为着力点，拳向前上方钻伸，加上蹬腿，伸腰、伸肘之力，将对方重心拔起。落时，拳外旋90度，拳轮着力，向前下方劈落，使对方沿抛物线的后半段跌出。如功力浅，可先用钻拳将对方拔起，然后用劈拳劈出，而虎形则用双掌，钻翻与劈拳相似。
五、起落与呼吸
以虎形拳为例，要束身而起，即手起身落，同时吸气。如弹簧被压缩，积蓄了弹性势能。起时右脚蹬伸，重心上升，双臂向前上方伸展。即所谓“身起手落”。同时呼气，弹簧放松一瞬间爆发力的弹性动能。弹放对手远跌。
六、起落与气力巧合
气与力是形意拳六合之一，不仅要合，而且要合的巧妙，形意拳讲究沾身纵力，在未沾身之前，我之五弓九节必须处于灵动状态，勿使周身僵硬，僵则呆滞不灵，应变迟顿。以虎形而言，在发人时是在沾身的一瞬间全靠束尾之劲而推之，是全身九节齐鸣暴发力的应用。使对方感到强大的推力，无法抗拒。这是内劲，巧劲，气力的巧合作用。
以上是作者练功多年对起落的理解与体会，有不妥之处，望同道不吝指正。
杨吉生口述，张青贵整理
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。