【第1157篇丨跑步日记】2019.05.09李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 丙午日

跑步日历

2019-05-09 星期四

四月初四

晴转多云

北风3~4级

温度

14~30℃

空气质量

54 良

★

9点28分

北京今天晴天，气温29度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时58分22秒

用悦跑圈身着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑11.43公里，每公里平均配速5分06秒，步频190。

10点18分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

天气逐渐热起来

出汗的频率越来越快

根据自己的身体情况

正确跑步

防止因为天气热

导致身体的不适

及时补充水分

不追求速度

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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