【第1076篇丨跑步日记】2019.02.01李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 己巳日

跑步日历

2019-02-01 星期五

腊月廿七

晴转多云

西南风微风

温度

-5~6℃

空气质量

69 良

★

8点48分

北京今天晴天，气温6度，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时12分12秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑13.05公里，每公里平均配速5分31秒，步频194。

10点00分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

上面这张照片是

新疆李建宏董事长在1月13日

盛情邀请我参加冰雪马拉松赛事

这次赛道极虐、无气寒冷

但对我来说是个很好的挑战

我胜利完赛全马

非常感谢建宏老弟

给我提供的平台以及热情周到的接待

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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