【第863篇丨跑步日记】2018.5.18丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 庚戌日

跑步日历

2018-05-18 星期五

四月初四

多云转晴

南风3级

温度

16~28℃

空气质量

38 优

★

8点39分

北京今天阴转晴，气温25度，在家准备活动8分钟上午从家出发。

用时1小时21分09秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑15.06公里，每公里平均配速5分23秒，步频201。

10点00分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯羊奶，1瓶脉动，1杯绿茶，5粒桂圆肉，5粒枸杞，3个红枣，3个核桃，1匙蜂蜜，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

上图照片为我每天跑后拉伸放松活动的图解

跑友们可以参考借鉴

跑前准备活动可以进行下列准备活动

总之拉伸避免受伤的重要手段与方式

大家要认真拉伸

健康安全跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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