李战哲老师跑步日记【第1577篇跑步日记丨2021.04.13】

辛丑年 牛壬辰月 辛卯日

跑步日记

2021-04-13 星期二

三月初二

小雨

北风3级

温度

15 ~ 19℃

空气质量

40 优

长沙天气

★

6时03分

长沙今天阴天，气温16度，在驻地热身运动后跑步出发。

用时1小时44分49秒

用悦跑圈着李宁新款超轻18跑鞋，刷浏阳河，烈士公园跑19.47公里，每公里平均配速5分22秒，步频191。

8时47分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做125个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

把一切献给党

这首歌献给

希望祖国越来越好

人民也越来越好

全国人民健康是第一

希望大家都重视起来

全民运动是每一位国民

都应该共同参与的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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