李战哲老师的跑步日记【第1276篇跑步日记丨2019.10.06】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 丙子日

跑步日历

2019-10-06 星期日

九月初八

阴转晴

南风3~4级

温度

9~16℃

空气质量

23 优

★

8点27分

北京今天晴天，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时05分55秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑12.02公里，每公里平均配速5分29秒，步频192。

9点32分

完后拉伸11分钟，，哑铃平拉扩胸3组，每组43次，合计129次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近气温下降的很快

大家一定要注意跑步的保暖

要不在秋冬季节很容易患病

希望大家能够多学习优秀的跑者经验

让自己在健康的引导之下

跑出的自己的个性和温度

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）