比高考还难！你能写出100 条感谢配偶的事由吗？
你能写出100 条感谢配偶的事由吗
大量研究证实，抗压和消除负面情绪最好的办法是时常感恩，变负面情绪为正向思考。对待愤怒也是如此。现在很多夫妻关系辅导机构都会让参会的夫妻写出几十条感谢配偶的事情，大多要求写出50～100 条。要是你一下子写不出这么多条，可以一次写10 条，每次写完还可以顺便用短信发给配偶，几天后再增加10 条。
大家可能都听过《活出圣洁》这本超级畅销书。作者加里·斯莫利（Gary Smalley）2016 年去世，享年75 岁。他留下的多本书还在继续影响着成千上万的夫妻。斯莫利的儿子也是婚姻图书的作者和培训师。下面是他分享的关于其父亲的故事，相信能对大家有所启发。
一次晚餐的时候，斯莫利和妻子激烈地争论一件事，争到面红耳赤。最后斯莫利离开了餐桌走进书房，大声摔门，把自己关在书房里。过了半小时，儿子敲门走进爸爸的书房，看到斯莫利正专心地盯着电脑屏幕。他以为父亲是在浏览网页消气，就问爸爸在看什么。没想到，斯莫利说他正在复习自己写的100 条感谢妻子的事由清单，提醒自己为什么会爱上这个女人。儿子惊讶地问，你那么生气还能看得进去？斯莫利说，一个人最需要自省的时候不是一帆风顺之时而是现在这样的时刻。斯莫利又说，他看了清单以后清醒了，因为清单上写
的这些没有变，要是他有机会再选择，还是会跟妻子结婚过一辈子。
斯莫利的儿子说此时他对父亲的敬意增加了100 倍，也告诉自己要学习父亲，跟妻子吵架时要拿出感谢清单来提醒自己。
我和为千听了这个故事后也准备了一份清单，吵架时可以拿出来使用。你们呢？我们唯有学会了管理情绪，才能用理智带领情绪，不让冲动左右我们的言行。
用陪伴、鼓励还有信心来战胜恐惧
当我们感到恐惧时，怎样才能鼓起勇气去面对呢？恐惧的另一极是愤怒，所以你用暴力行为或攻击性语言来回应，只会让对方更加恐惧。我们越恐惧就越需要陪伴、安全感和信心，这样才能鼓起勇气去面对恐惧。为千失业的时候，他告诉我他最需要的不是我过节俭生活，也不是忙着出去赚钱，而是对他表达坚定的信心，做他的啦啦队长。
女性比较擅长表达恐惧，男性却比较难以分享恐惧。要是丈夫信任你，跟你分享他的恐惧，请好好珍惜，用你的陪伴、鼓励还有信心帮他鼓起勇气面对恐惧。当他克服了恐惧，要多多祝贺并肯定他，给他加油；要是他没有克服，也不要批评或藐视而是继续信任他。配偶需要这样，孩子也需要这样。
佩蓉的心灵工坊
1. 跟你的配偶一起写出50～100 条感恩的事由。
2. 你以前如何处理自己的悲伤、愤怒和恐惧？
3. 你以前如何回应配偶的悲伤、愤怒和恐惧？
4. 你要如何改变自己处理悲伤、愤怒和恐惧的方式？
5. 你要如何改变处理配偶悲伤、愤怒和恐惧的方式？
本文摘自蒋佩蓉 林为千著《十分婚姻》，北京朵多教育出品，转载请注明出处及图书信息。