武当通臂八段锦

第五段狸猫捕鼠敛阴阳

歌诀：左脚上步右撩勾，翻转上身臂绕之。两手成勾置后上，俯身昂头左仆步。

两手握拳，拳心向上，屈肘抱于两腰间，头向左目视左侧方。(图1一58)

左脚向左侧上步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时，右拳变勾直臂(经膝部)向前撩击，高与腹平，勾尖向下，左手成掌护于右肘内侧，掌指向上，目视前方。(图1一59)

右勾向上举划向右侧后方，同时。上体后仰，抬头，重心右移，成右弓步，左掌随之向上举臂向右侧、经右腿前、过左膝向左后绕弧成勾手。随着左手的划动，右膝全蹲，左腿伸直铺平，成左仆步，同时，两勾手向后反臂上举，勾尖向上，俯身昂首，目视左方。(图1一60、61)

身体重心左移，右腿蹬地.向左拥身，左膝蹲立，成半马步状，同时，两勾手稍向下落，头向左侧上伸，带动胸部向上移动。(图1一62)

至上体即将移正时，右勾手先动.左勾手随之，绕体划弧一周，头部跟着运动，再成左仆步反勾手势。(图1一63)

身体重心左移，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前蹲.成左弓步.两勾手稍向下落。胸向前挺.抬头正身，目视左方。(图1一64)

上为左势。接下来开始做右势.右势与左势相同，唯方向相反。(图1一65一71)

左脚内收，上体左转，并档正立，同时，左右勾手成掌，斜伸于体两侧:继向腹前交叉划弧、上举过头顶分展、下落收拳抱于腰间.拳心向上，头左转，目视左侧。(图1一72、73)

要点：

1.弓步、仆步幅度要大，先缓慢练习.当身体协调后可加速练习。头部的转动与臀部的转动成一循环转动。2，运动时，动作要柔韧、连贯、自然，不可有丝毫的似滞。

功用：

1.此段通臂八段锦的俯身旋转动作，很逍遥自在.并延长呼吸时间.可消除交感神经的兴奋.具有降服“心火”的作用。

2.对腰、颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

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