专家说丨老是睡不着？试试独家高效睡眠秘方！

俗话说，吃洋参，不如睡五更。优质的睡眠能带来一天的活力。然而据可靠数据显示，我国每100个成年人里就有约38个人正在饱受睡眠障碍的折磨。

此时的你是否也正面临着这样的烦恼？今天，上海市第七人民医院治未病中心副主任医师——张彤将告诉我们安然入睡的法宝都有哪些，不同性格所对应的睡眠障碍又该如何应对。

张彤 

上海市第七人民医院治未病中心副主任医师

专家说·睡眠

常见的睡眠问题有入睡难、易醒、多梦、睡眠浅、时间短，其实只要找到各自的睡眠障碍类型对症下药，是很容易解决的。

你的睡眠时间达标了吗？

不同年龄段的人群都有不同的健康睡眠标准，大家快来看看自己睡够了吗？

今天专家就来教大家如何高效睡眠——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时，就能使我们得到充足的休息，也保证了人体所需能量。然后在一周内睡眠时间满35个睡眠周期，就达到了高效睡眠标准。

要是偶尔入睡遇到障碍、没休息好的情况，千万不要有过多的心里压力，不然反而加重心里负担，导致失眠。

这三类入睡困难人群，

快来get独家入睡秘方！

1

急躁型--肝气郁结

如果你正好是因为肝气郁结导致的急躁型入睡困难人群，就会出现入睡难、多梦、易惊醒的情况，还会经常伴有口苦、头晕、身体两侧不适等症状。

专家建议：

I 一早一晚睡眠安神法

白天按压太冲，睡前按压安眠穴，起到疏肝助眠的功效。

II 配合服用助眠类的中药

服用百合、合欢花、酸枣仁等中药材可以帮助我们理气疏肝。

2

劳心劳力型--思虑伤肺 

如果是因为思虑伤肺、劳心劳力导致的睡眠障碍，就会出现入睡难、睡眠浅的情况，时常伴有心疲、胃不适、口腔异味等症状。

专家建议：药膳安神法

吃上一碗茯苓莲子龙眼肉羹可以补脾益肾，很适合脾胃不适又伴有失眠问题的人群，一次喝小半碗就可以啦。

3

欣喜过度型-心血不足

如果你正好是因为心血不足导致的欣喜过度型入睡困难人群，就会出现入睡难、睡眠浅、易心慌的情况，还会经常伴有火旺心烦，口燥气虚等症状。

专家建议：

I 养心安神法

每天按压劳宫穴10分钟，能很好地缓解心悸气短的问题。

II 腹式呼吸法

睡前做三分钟左右的腹式呼吸，能够帮助我们更快地入睡。

1

2

你以为的入睡法宝，

它真的有用吗？

1

喝酒能助眠？

❌

很多人喜欢睡前喝杯酒，认为微醺状态下更容易入睡，但其实这样只是引起了我们暂时性的昏倒，不仅降低睡眠质量，还会伤害我们的肝脏。

2

运动后泡脚能助眠？

✔️

运动完泡脚确实可以助眠，但要注意的是做运动需要在睡前的两个小时之前做完。

因为正常运动后，我们的体温会升高，反而不利于睡眠。但运动结束后我们的体温会下降，这时候泡脚加速血液循环，就能很好地提高睡眠质量。

3

音乐、香氛能助眠？

✔️

睡前播放大自然的声音，闻一闻香味清淡的香薰，可以引导我们放松下来，并让我们快速入睡。

张彤医生有话说

想要治疗失眠，说难也难，说不难也不难。只要我们以平和的心态做好积极的睡眠习惯管理，并辅以适合自己的助眠方法，就能有效提高睡眠质量了！

专家简介

张彤

上海市第七人民医院

治未病中心副主任医师；现任上海中医药学会糖尿病分会常委；上海中医药学会亚健康分会常委；擅长以中医辨证,针对不同体质治疗多种常见慢性疾病以及亚健康状态