7个女性瑜伽动作，促进新陈代谢，改善内分泌，提高免疫力！ ​​​​

对于女性来说，每个人都会面对各项生理功能的减退与衰弱，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以女性想要保养的更好，就一定得对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

瑜伽就很适合女性练习，今天小编就给大家推荐7个女性瑜伽动作，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！

01.幻椅扭转式

●山式站立，双手扶髋吸气。

●呼气屈蹲，向后向下坐，膝盖保持轻松，臀部有力。

●双手合十来到胸口，手肘端平，双手对抗有力。

●呼气扭转，左侧手肘抵住右膝外侧，扭转胸椎向上看，吸气延展，呼气扭转。

●吸气收回正中，呼气换边，保持缓慢呼吸。

●呼气低头，吸气还原站立，呼气，山式调息。

02.战士二变式

●双腿前后分开，前后距离约两个肩宽，左腿弯曲90°。

●右手逐渐向下伸展，触及到右脚膝盖。

●这时，我们的上身已经向后倾斜了，你需要伸出你的左手，并用力举过头顶，向左伸展。

03.侧角扭转式

●下犬式准备，膝窝展开，尾骨找向天花板的方向，腹部收紧，脊柱延展，肩膀打开；

●呼气，收紧腹部核心和腿部肌肉群，收左腿一步向前来到双手中间来到低位起跑式，注意保持左大腿伸直，左大腿与小腿成90度，吸气，脊柱延展；

●保持稳定以后，呼气，右脚外旋，扭转躯干使右臂绕过左膝，右腋于左膝外侧，右手掌贴近左脚外侧的垫面，努力向左侧扭转脊柱、躯干扭转，左臂向斜上方延展，眼睛透过大臂看向上方；

04.四角支撑式

●双手打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方；双腿打开与跨同宽，大腿与地面垂直。

●十指完全张开，压实地面，手肘微微弯曲，肩膀发力推起上半身。

●腹部收紧，稍卷尾骨向下，脚背按压地面。

05.猫式

●以四角板凳状跪立于垫子上方。

●双手手臂、双大腿保持垂直。

●吸气时抬头延展脊柱。

●呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

●持续二十个呼吸的动态练习。

06.单腿顶峰式

●大拜式准备,调整好呼吸,双手打开与肩同宽,手臂向前伸直伸展,延展整条脊柱.

●缓慢吸气,双脚踮起脚尖立起脚跟,推身体来到顶峰式.收紧腰腹与臀部, 双脚并拢.脚跟落低.

●将一侧腿位向上抬起,保持脊柱的无限延伸,双肩自然放松,骨盆端正,回勾脚板.保持呼吸均匀顺畅. 3-5组呼吸后,呼气,将腿位落下

07.骆驼式

●开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

●吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

●然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

●一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

●保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

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编辑|排版：姐姐

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