慢性病年轻化——高血脂篇

小张今年33岁，由于工作的缘故，他经常需要喝酒应酬。上个月到医院体检的时候，被诊断为高血脂。小张很困惑：自己还这么年轻，怎么会得高血脂呢？是不是体检结果有问题呢？抱着这样的疑问，小张找到了医生。医生告诉小张，当代年轻人患高血脂的概率越来越高，高血脂不再是老年人的“专病”，小张患高血脂很可能和他经常喝酒应酬有关。

高脂血症（俗称高血脂）是指血脂代谢发生紊乱、脂肪代谢或转运异常，血中总胆固醇（TC）和/或甘油三酯（TG）过高或高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）过低。它是一种全身性、常见、多发的慢性疾病。随着社会的发展，人们的生活水平逐渐提高，各种慢性疾病来到我们的生活中，且越来越年轻化。

一提到高血脂，很多人就会认为这是老年人才会患的疾病。然而，越来越多的研究数据表明，年轻人患高血脂的比例呈上升趋势，儿童青少年血脂异常患病率也明显升高。因为高脂血症早期无明显症状表现，所以很多年轻人一直不知道自己血脂高，往往是在单位体检中才会发现血脂异常。

高血脂年轻化的危险因素

工作压力大

当代年轻人工作压力大，经常加班熬夜、作息不规律，久而久之导致身体吃不消。

饮食不规律

为了适应快节奏的生活和“九九六”的工作模式，很多年轻人无法按时吃早饭甚至不吃，午餐有时也是靠外卖敷衍了事，而晚饭和宵夜却又吃的很多。再加上很多年轻人喜欢吃高糖、高热量的食物，导致营养过剩和肥胖。很多家长会盲目给孩子食用过多的高脂肪、高热量和高蛋白的食品，甚至把汉堡炸鸡等快餐作为一种奖励。盲目进补再加上活动少，导致很多儿童过度肥胖、营养失衡。

缺乏体力活动

随着汽车、地铁等交通工具和网络购物模式的发展，人们的生活越来越便利，但人们的活动量也越来越少。再加上很多年轻人从事脑力劳动，运动的机会就更少了。长此以往，机体能量消耗减少，而且体成分比例改变，高血脂便悄悄地找上了门。

吸烟饮酒

很多年轻人由于社交应酬多，酗酒过度，吸烟成瘾，长此以往成为萌生“高血脂”疾病的土壤。

高血脂的预防

合理膳食

对于年轻人而言，饮食控制是防治高血脂年轻化的重要措施。过量摄入油脂与高血脂、冠心病等疾病密切相关。建议“少吃油、吃好油”，控制脂肪摄入量在总热量的20%~30%，每日胆固醇摄入少于300mg，饱和脂肪酸在10%以下。脂肪摄入优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。建议每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%。选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸，每日饮食应包含25~40g膳食纤维（其中7~13g为水溶性膳食纤维）。碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖摄入不应超过总能量的10%（对于肥胖和高甘油三酯血症者要求比例更低）。

科学的生活方式

生活方式要有规律，尽量少熬夜，避免精神紧张，保持良好的心态。要适当地增加体育活动，建议每周至少5天、每次30分钟中等强度有氧运动配合一到两次力量训练。肥胖者建议控制体重，争取减少体重至理想状态（BMI：20.0~23.9kg/m2）。有心脑血管病者应在医生的指导下进行身体活动。为了健康考虑，应戒烟限酒。