防晒别过度，当心诱这些发健康问题 / 开普饭

防晒别过度，当心诱这些发健康问题

夏天比较时间长，出门都要用防晒霜，这已经是大家的共识，甚至，有的美容博主还建议，防晒是一年四季都要做的工作，四季都要涂防晒霜，这个建议确实是对的，但是，随着人们防晒意识的增强，有些人想不到过度的防晒会增加高血脂、高血糖及骨质疏松、抽筋的风险。

为什么会这样呢？

因为防晒剥夺了我们的身体自己合成维生素D的机会，而现在的医学研究发现，维生素D的缺乏是人肥胖、血糖、高血脂高、骨质疏松、抽筋的重要原因之一。

那么维生素D是怎么影响人的血脂、血糖和脂肪、骨质疏松、抽筋？

维生素D参与我们身体的钙、磷、糖、脂肪的代谢等等生理、病理过程。

1. 诱发高血糖

维生素D能和胰岛细胞上的受体结合，通过调节细胞外面钙的浓度，影响胰岛素的分泌，使胰岛素能有效地调控血糖，而如果一个人的维生素D摄入或者合成的太少了，胰岛素控制血糖的能力就会减少，这就容易诱发高血糖。

2. 诱发高血脂

维生素D和高血脂的关系，我们都知道，血脂中的胆固醇是个坏东西，胆固醇如果过高了，会导致血管硬化，而通过日晒身体可以把胆固醇直接转化为维生素D，随着日晒的减少，胆固醇无从转化，这就导致了高血脂。

3. 诱发肥胖

维生素D是脂溶性的，所以它主要存储在脂肪组织中。 胖人脂肪多，存储的维生素D就多，这样在血液中能发挥作用的维生素D就少了，由此以来更容易引起肥胖，加重胰岛素的抵抗，由此形成恶性循环。

晒太阳与不晒太阳的对比

1. 不晒太阳

在中医里，有一种体质叫做“尊荣”，人尊是尊贵的，尊荣是荣誉的荣，这种体质的人，或许多见于富贵，人家很尊贵，吃得好，动得少，所以他们往往是一边怕晒，一边虚着。
皮肤很白，身体很臃肿，虽然生活条件优越，但却比那些每天耕地放羊的人要娇气得多，更容易生病。

2.晒太阳

下海边打鱼的渔民，不仅皮肤黝黑，而且很少有非常肥胖的，他们大多是很精壮。干活运动是一方面，日晒是另一个更重要的原因，因为日晒帮他们驱除了血脂、血糖高的可能，减少了肥胖伤害。

直接补充维生素D的食物或者索性直接吃维生素D，行吗？

很遗憾，不行

原因如下：

一、含有维生素D的不能吃，能吃的不含维生素D，尬了吧。

维生素D是脂溶性的，所以只有在脂肪含量高的食物中才含有，比如海鱼、鱼籽，或者说动物的肝脏，而对于已经肥胖或者想控制体重的人，这些高脂肪的食物多是他们的戒口，所以他们这个时候会转而求助于比如瘦肉，但遗憾的是瘦肉、奶类之中维生素D含量很少，而同样含有油脂的吃起来很香的坚果不含维生素D，只含脂溶性的维生素E，所以吃坚果也不能补充维生素D，且所有的植物性食物中几乎都不含有维生素D。

二、维生素D的药物补充吸收非常有限，多了还对肝脏不好。

维生素D的药物补充，也有特别需要注意的地方，那就是要严格的控制，这样绝不是多多益善，因为维生素D是脂溶性的，所以他不像水溶性的维生素C，维生素B那样易吸收，就算吃多了，也可以从尿里随时出来而且溶性维生素B如果多了，会沉积在肝脏中，因为很难排除，所以很容易诱发维生素D的中毒。