便秘最怕这5种菜！每天吃一点，比开塞露还管用！大肚腩悄悄变平~

过年吃了很多大鱼大肉，不少吃粉在和室长互动的过程中透露，自己和家人或多或少都有点便秘问题。所以开工后的第一时间，室长就安排了这篇通肠润便必吃的5种家常食物，希望可以帮到大家~

改善便秘牢记这7点

1、饮食中必须有适量的纤维素；
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果；
3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮；
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便；
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，加强腹部的运动能促进胃肠蠕动，有助于促进排便；
6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯；
7、保持心情舒畅，生活要有规律。

01

猪油

室长奶奶有熬猪油的习惯，这么多年一直放在一个陶瓷罐里，烧菜、煮面都喜欢放上一勺，那真是又香又美味。得亏奶奶这样做，室长整个春节大鱼大肉没停过，却毫无便秘的困扰。

其实，猪油具有润肠通便的功效，古书中甚至有记载用猪油缓解便秘的秘方：将等量的猪油和蜂蜜放到锅里熬开，然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次，一次吃一勺，可以有效的治疗便秘，缓解大肠干。

02

阿胶

很多人一听到阿胶，就以为它只是滋阴补血的效果，其实不然！阿胶还可以润肠，很适合体虚便秘的人食用。

老人或是体虚的人患上便秘，可以用2克的阿胶、3根葱白、2汤匙的蜂蜜，先把葱白用水煎好后，然后加入阿胶搅拌融化，再加入蜂蜜调匀，在饭前温服就可以。这个方法对于产后虚弱、大便秘涩的人也很适合。

03

甘蔗

甘蔗是现在的应季水果，价格便宜，味道还清甜可口。甘蔗具有润肠、清热、生津的作用，很适合热性便秘的人吃。可以用青皮的甘蔗榨汁，然后加入蜂蜜，一起调匀，每天早晚空腹饮用。

04

白萝卜

白萝卜里面含有丰富的膳食纤维素，可以有效地促进肠胃进行蠕动，帮助消化，如果把白萝卜洗干净后榨汁喝效果会更好。

准备300克新鲜的白萝卜，洗干净后榨汁，然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，在空腹的时候饮用，每天1次。这个方法适合气秘、腹中胀痛的人。

05

红薯

红薯属于粗纤维类的食物，可以促进胃肠蠕动，并且还能够抑制肠道对水分的吸收，起到软化大便的作用。

红薯应尽量避免在早上的时候空腹吃，这样会对肠胃造成刺激，甚至还会导致胃酸分泌过多。红薯最好是在吃饭的过程中，适当吃一些，这样能够持续刺激肠道蠕动，加速食物消化，从而改善便秘现象。