正确坐立的艺术——手杖式

跟我们学习，带你“涨姿势”！！！

相信温水煮青蛙的故事大家都有听说过，可能在听完这个故事后，你的第一反应是嘲笑青蛙的后知后觉。但是，反观我们自己。在日常生活当中，又何尝不是在犯着同样的错误呢？想想你是不是每天工作完，回到家也会窝在沙发上来个惬意的“葛优躺”呢？舒适的座椅、沙发确实让人无法抗拒，但长此以往，对我们的身体真的好吗？

我想答案是否定的，这些就如同温水一般，在慢慢吞噬着我们的身体，让我们逐渐失去正确坐立的意识。进而引发肌力的不平衡，甚至，是骨骼的变形。那该怎么办呢？今天，我们就来学习正确坐立的艺术——手杖式，来纠正那些年的不良坐姿。

01

双腿的伸展

首先，稍微屈曲膝关节，收缩股外侧肌和股二头肌，使膝关节轻微旋外。

稳定好膝关节，再收缩股四头肌，缓慢伸直膝盖。

收缩大腿内收肌群，让双腿的内侧向身体中线靠拢。

收缩腓骨肌群，使足底轻轻外翻，始终保持足跟下压地板，足尖指向天花板。

02

髋部的摆放

收缩髂腰肌，使髋部屈曲。

利用交互抑制的原理，收缩腿部前侧的肌肉，使腿部后侧的肌肉处于一种主动拉伸的状态，来更好地帮助髋关节屈曲。

03

背部的伸展

收缩腹部肌肉，防止腰椎过度前凸。

启动竖脊肌，使脊柱伸直。

启动背阔肌，使肩关节后伸，肩胛骨下沉。同时，也能辅助脊柱伸直，使骨盆处于中立位。

04

胸腔的打开

收缩菱形肌，使肩胛骨内收。

启动三角肌后束、小圆肌和冈下肌，使肩关节外旋，帮助打开胸腔。

05

手臂的摆放

手臂在身体的两侧，手掌撑地。

收缩肱三头肌，伸直肘关节，但不要超伸。

让前臂做一个旋前，使指尖朝向身体前侧。

注意事项

1. 经期的女性，双腿微微分开。

2. 始终保持头颈部的中立位。

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