冠状病毒来势汹汹，我该如何不恐慌？

“前天睡醒假期还有五天结束，昨天醒来假期还有七天，今天醒来假期还剩14天？”

上班的时候总想放个悠长的假期，可是这突如其来的悠长假期，我却怎么也兴奋不起来！冠状病毒来袭，传染速度之快，扩散程度之大，让全国人民谈病毒色变。这段时间我们能做的就是听国家的话，好好宅在家中，可是这两天我家先生却有些焦躁不安，一因为网络铺天盖地的各种信息让他焦虑，二因为延长的假期导致他的工作计划严重拖沓。像我家先生这样的人群不少，甚至好多人对这场疫情产生恐慌心理，并将这种恐慌情绪传递给家人和朋友。而在这样的情况下，我们又如何能做到不会过度恐慌呢？

首先，我们要照顾好自己。在这样的环境下尽可能维持正常的作息规律，吃好，睡好，休息好，尤其慢性病患者，不能拥有好的身体基础，会更容易被病毒侵袭。如需出门，请按照专家提示带好口罩，做好防护。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

第二，给自己列一个令自己感到愉悦的居家计划，并执行它。根据个人的兴趣爱好，将自己宅家的生活也能安排的丰富多彩，我在休假的这几天看完了一直想追的电视剧，利用部分时间看书充电，还安排了固定时间和全家人一起打打扑克，玩玩小游戏。不能去健身房，就带着一家老小对着手机一起跳操，这样的生活你能说单调无趣吗？当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第三，学会自己处理负向情绪。减少因信息过载带来的心理负担，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。学会与自我对话，自我鼓励。我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

第四，尝试让自己拥有正向思维，不要只想坏的方向，网上好多信息不管出于什么样的原因也都刻意制造恐慌，我们要通过整过媒体，留意事实和数据，例如:发病率，治愈率判断自己的担忧是否合理。

面对危机，我们不能人云亦云，冷静思考，便能找到适合自己的处理方法。病毒危机我们不能阻止他的到来，但合理安排好生活，照顾好自己的身心，还是可能控制的。但如果内心实在焦虑不安，也请一定寻求专业心理咨询师的帮助。

大家一起加油，危机一定会过去！

作者：吴娟

编辑：小梁