李战哲老师跑步日记【第1620篇跑步日记丨2021.08.04】

辛丑年 牛乙未月 甲申日

跑步日记

2021-08-04 星期三

六月廿六

多云

南风＜3级

温度

23 ~ 31℃

空气质量

53 良

★

6时20分

北京今天晴天，气温26度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时50分11秒

用悦跑圈，着李宁飞电竟速训练跑鞋，刷长安街跑19.02公里，步频184。

8时10分

完后拉伸10分钟，出很多汗，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

过两天就要立秋了

早晨和晚上的气温有了明显的变化

略微有了一丝丝的凉意

对于跑友来说着实有一些恩惠

虽然跑步过程中还是要注意及时补水

但是在跑完热身的同时

也会不断的吹过小凉风

打在身体上

是非常自然的舒服和享受

马上就要贴秋膘了

大家要尽快的行动起来了

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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