哺乳期的中的宝妈需要恢复体力，营养餐可是考验月嫂的重要一环，掌握住这十道营养餐的做法，口味再刁的宝妈也能轻松搞定！
1、消除水肿----冬瓜排骨汤
配料：生姜1块，精盐2小匙（生姜不适合坐月子期食用）
制作方法：
1.排骨洗干净，放入沸水中汆烫后去血水，捞出，沥干水分。4.砂锅中放入清水，加入排骨、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片。
2、享受甜蜜----桂花山药
原料：山药300g、桂花酱30g、淀粉3g、清水适量
制作方法：
2.放入水锅中，大火蒸开，改小火蒸20分钟左右至熟。3.待不烫手时，去皮，切成细长条状，在盘中摆出造型。4.桂花酱30g，加适量水，混合熬制2分钟左右，加少许水淀粉勾芡。
原料：鲫鱼1条(约350克)，白萝卜100克，香葱2棵，生姜1小块。（香葱不适合坐月子期食用）
调料：食用油25克，料酒1/2大匙，精盐2小匙.
制作方法：
1、鲫鱼宰杀洗净，在鱼身两面各划几刀，用料酒抹匀鱼身去腥味。4、锅内倒油，烧热，把鲫鱼煎至两面略呈黄褐色，倒入适量水、生姜片，用小火煮至水开后再煮20分钟，下入白萝卜丝煮两分钟，放入精盐调味，食用前撒上葱花即可。
原料：鲜虾500g、面包糠200g
配料：香葱2根、红彩椒一个、蒜一头、料酒20ml、食用油25ml、盐适量。（香葱、蒜不适合坐月子期食用）
制作方法：
1.将虾剪掉须、脚，去虾线，用盐、料酒腌10分钟待用。3.炒锅置于火上，倒入15ml油，用中火加热至五成热时，倒入腌制好的虾，用中火慢慢翻炒至酥脆，捞出备用。4.重新起锅倒入10ml油，用小火加热至六成热时，放入蒜末和红辣椒末，煸炒至有蒜香味时，把面包糠放入翻炒均匀。5.把酥脆的虾放进锅里，与面包糠一起混合均匀后，放盐调味，撒下葱花即可出锅装盘。
原料：紫薯300g、牛奶150g
制作方法：
6、营养又美味----糯米珍珠丸子
原料：糯米50g，猪肉馅150g，香菇50g，胡萝卜50g，鸡蛋2个
调料：盐、葱、姜、酱油各适量。（葱、姜不适合坐月子期食用）
制作方法：
1、糯米提前用清水浸泡一夜，胡萝卜洗净切成末，香菇泡发后切碎，葱、姜切碎。2、将猪肉馅、香菇碎、胡萝卜末、鸡蛋、葱、姜混合，加入酱油、盐拌匀。
原料：红石榴1个，清水适量，蜂蜜少许
制作方法：
2.加入适量清水（因为是搅拌机，所以需要加水才可以打动）清水没过石榴果粒即可。4.搅打完过筛，此时可以用粗筛网和细筛网分别过筛，这样可以喝到比较纯的石榴汁。5.最后调入少量蜂蜜增加甜度（这个随个人喜好来酌量增加）。
8、增强抵抗力----手撕葱油杏鲍菇
原料：杏鲍菇200g
配料：红彩椒一个，香葱50g 盐，白醋各适量。（香葱、彩椒不适合坐月子期食用）
制作方法：
1.顺着杏鲍菇的纹路用手撕成丝，最好不要用刀切，手撕出来的口感会好一些。撕好的杏鲍菇焯水捞出沥干水份。3.香葱切段，锅里放油，五成热时把香葱放入小火慢慢榨，待香葱榨干水份后，捞出不要，剩下的油就是葱油了。4.焯过水沥干水份的杏鲍菇丝和彩椒丝装一个大碗里，放入盐，葱油，白醋，搅拌均匀就完成了。
9、养肺水果：酸奶水果沙拉
原料：苹果半个、梨半个、蜜桔1个、哈蜜瓜小半个、葡萄十颗
调料：酸奶100克
制作方法：
原料：银耳花3朵，莲子10克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水适量
制作方法：
1、把银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，然后用手撕成小片。莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发。2、把撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水，开大火煮开后盖上盖子转文火煲3个半小时左右。3、待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时。4、最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火完成。
