坚持一个小动作，腰肾好不疲劳，走路有劲不显老

这是继小编2月17日所发文章《教你一个小动作，锻炼全身腰肾好，腰腿永不老》后，对于评论区主要问题的总结版本！在看完本篇文章之后，请与小编2.月17日发布的内容结合起来练习！现就网友提出的代表性问题进行回答。

1、蹲墙功会不会伤膝盖？

正确下蹲姿势，循序渐进的锻炼就不会！下蹲时，膝盖不要超过脚尖，就不会伤到半月板！如果本身膝盖就有毛病的，可以每天做几个，且做完之后，跪着在床上走一会，引肝血下行，对于膝盖很有好处！

2、需要如何呼吸？

新手可以采取自然呼吸，待动作比较标准时，就可以尝试调整呼吸了，为下蹲时吸气、起身时呼气，即吸气下蹲，完全蹲下时吸气停止！起身呼气，完全起身后，呼气完成，从而完成一次呼吸”！

3、腰间盘突出、腰肌劳损会可以练习吗，会不会加重？

小编腰部不适多年，伴随酸无力症状，因没有拍过片子，不确定是何症状！练习蹲墙功一段时间，腰部不适彻底恢复，不适感消失！建议患有腰部疾病的人，可以尝试一下，自己感受身体的变化视实际的效果来看是不是适合自己！但是前期不要很大的强度，每天几个去感受下蹲墙功对腰部症状的作用就好！还有，腰部不适的人不适合练习倒立，会加重病情！

4、蹲墙功就是深蹲吗？

蹲墙功也是下蹲，但是却是一种放松状态下的下蹲和起身，对于腰部、脊椎和颈椎、膝盖、臀部、腿部都有着相应的效果！单纯去深蹲基本上是找不到这种感觉的。所以，小编的回答是蹲墙功不等于深蹲！

4、蹲墙功真的有效果吗？都能治什么病？

上次发文之后，一位50岁的网友说自己曾经掉发严重，每天100多个蹲墙功，现在洗头只掉几根头发，而且睡眠质量大大提高！而小编本人那，除了腰部不适消失外，精神状态变得很好，不会没有精神！最明显的是在电脑前面坐一天都不会感觉到很难受！放在以前腰部和后背已经难受到不行！看电脑眼睛也不累！但是，小编自己的经验，建议上午练习，晚上练习的话，部分人会出现入睡困难的情况，体质不同的原因吧，恰好小编就在这一类人中！然后其他的细节，在上一篇文章中已经讲的比较详细了，有什么问题的话，欢迎评论区留言，我会总结，在和老师探讨后给出大家最正确的建议！