减肥从何入手？3个吃饭原则，2个运动技巧，一个月能让你暴瘦一圈

减肥的人从何入手？我们需要从生活细节入手，从而提升身体的代谢水平，控制卡路里摄入， 提升卡路里摄入，才能分解更多脂肪，达到减肥效果。

坚持3个吃饭原则，2个运动技巧，一个月就能让你暴瘦一圈！

3个吃饭原则

1、米饭减半摄入、多吃一些高纤维蔬菜

米饭面条中富含碳水化合物，摄入后容易分解为糖类，从而升高血糖，促进脂肪的合成。但是，碳水化合物也是身体不可缺乏的能量物质，因此，我们需要合理降低碳水化合物的摄入，这样可以给身体提供能量支持，还能达到减肥的目的。

我们可以将平时的碳水主食减半摄入，同时适当补充一些粗粮（豆类、玉米、土豆、红薯），多吃一些高纤维蔬菜（冬瓜、芹菜、西兰花、白菜、番茄等），这样可以延长饱腹感，避免饥肠辘辘的情况出现，还能控制卡路里摄入。

2、远离各种零食，多喝水抑制饥饿感

平时不要吃各种零食，尤其是雪糕、蛋糕、炸鸡、披萨、爆米花等食物，对身体健康不利， 容易产生有害物质，还会让你不知不觉发胖。

正确的做法是平时多喝水，喝水可以填充肠胃，减缓饥饿感的出现。当你饥饿难耐的时候，也不要吃各种加工零食，可以选择黄瓜、苹果等蔬果来充饥，这样热量比较低，不会影响减肥速度。

3、睡前4小时不进食

减肥的人，如果你能做到晚餐早点吃，建议19点前完成晚餐，晚上睡前4小时不吃任何东西，尤其要远离宵夜，那么你的减肥速度会比别人更快哦。

早点吃晚餐，可以让食物及时消化，睡觉的时候身体机能得到休息，获得良性修复，第二天更加高效运动，不知不觉消耗更多卡路里哦！

2个运动技巧

1、力量训练结合有氧运动

健身减肥可以从有氧运动入手，从低强度训练入手，从健走、广场舞开始，慢慢提升运动能力，再选择燃脂效率更高的运动，比如跑步、游泳、打球、拳击等训练，这样才能更久地坚持下来。

不过，健身减肥的人，不要只做有氧运动，还需要加入力量训练锻炼肌肉。因为有氧运动可以促进身体燃脂，但是提升肌肉维度，无法提升基础代谢值。

力量训练可以从自重训练俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身等复合动作入手，从而额提升肌肉维度，从而加强身体基础代谢，有助于易瘦体质的养成，让你每天消耗更多热量，不易堆积脂肪。

2、每周坚持4次运动，每次不低于40分钟

刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是比较低的。而运动半小时左右，体内糖原差不多消耗完了，脂肪的参与量会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次运动的时候要大于半小时，减肥效果才会更好。

一般来说，我们先进行半小时力量训练消耗糖原，再安排有氧运动，这个时候脂肪消耗率会更高，燃脂效果也会更强。

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