少林浑元铁布衫十五十六式 双手揉球和左右推揉

双手揉球 　　骑马势，两膝稍屈，两臂弯曲，两掌如爪，掌心向下，虎口要圆，松肩，头顶上攒，颈须挺直，镇静丹田，两眼张开。（图7-69） 　　右掌由胸前屈置右腋窝，指端向后，掌心向上，左掌移置右手前，掌心向上，松肩，堕胯，同时鼻中吞气。 （图7-70） 　　稍停，右掌掌心向上不变，沿右腋窝向后伸出，松肩，使右臂向后伸直，左掌由右肩前向前伸出，掌心仍向上，两手五指强伸，同时鼻中吐气。（图7-71） 　　稍停，右掌向前移，掌心仍极力向上，左掌由胸前向左腋移，掌心仍保持向上。头稍向右转，眼视右手指端，使下腹前拥，同时鼻中吞气。 （图7-72） 　　稍停，两手如抱物然，轻轻向前移动，待至右掌移至额前，左掌移至胸前，此时两手掌心已上下斜对，即右手掌心向前下、左手掌心向前上，眼视右手指，同时鼻中吞气。 （图7-73） 　　稍停，两掌继续向前移动，待转至左掌在额前、右手在胸前，两掌仍保持相对，眼视左手拇指，同时吐气。两手如揉空悬之球然，须缓而有劲，气随意注。 （图7-74） 　　稍停，左掌屈置左腋窝，掌心向上，指端向后，右掌移置左手前，掌心向上，眼视指端，同时鼻中吞气。 （图7-75） 　　稍停，左掌向后伸出，右掌向前伸出，两手掌心仍向上，眼视右手指端，同时吐气。 （图7-76） 　　稍停，左手向前移动，右手向左腋前移动，两手掌心仍保持斜向相对，头稍向左转，眼视左手拇指，同时鼻中吞气。 （图7-77） 　　稍停，两手如抱物然，轻轻向前移动，待移至左掌在额前、右手在胸前，两手掌仍斜对，即左手掌心向前下、右手掌心向前上，同时鼻中吞气，两眼张开。 （图7-78） 　　稍停，两掌继续向前移动，待移至左掌在胸前、右掌在额前，两手掌心仍保持相对，同时吐气。两手亦如揉空悬之球然，须缓而有劲，气随意注。 （图7-79） 　　此势初习腰腹两胁苦甚。待习之百日，则觉胸襟开阔，爽快异常，勤习一年，则气贯四肢，从腋肋渐达指尖，其效妙甚！ 左右推揉 　　骑马势，两膝稍屈，两臂弯曲，掌心向下，五指伸开，虎口要圆，两肩松下，胸开张，颈宜直，眼瞪起，头顶上攒，闭口藏舌，镇静丹田。 （图7-80） 　　右肩下垂，右掌作向左前推揉势，左臂弯曲，作向左前揉推势，即右手下沉、左手浮起，上身稍向左倾，使下腹向左前拥出，同时鼻中吞气。 （图7-81） 　　稍停，两手掌心渐转向左前方，指端渐转向上方，头稍向左前转，两手含揉推之势，眼视左手指端，使丹田有力，气贯四肢，同时吐气。 （图7-82） 　　稍停，两掌继续向左前推揉，左膝渐屈，右膝渐直，下腹前拥，同时鼻中吞气。 （图7-83） 　　稍停，待推揉至两臂伸直，右臂渐屈，掌心转向前，左臂稍屈，掌心转向前，两掌指端向上，虎口相对，作向回带领之势，身体略收，同时吐气，使丹田有力，气贯四肢。此为向左推揉势，乃阳柔阴刚之势。 （图7-84） 　　稍停，左肩下垂，左掌作向右前推揉势，右臂弯曲，作向右前揉推势，即左手下沉，右手上浮，上身稍向右倾，使下腹向右前拥出，同时鼻中吞气。 （图7-85） 　　稍停，两手掌心渐渐转向右前方，指端渐渐转向上方，头稍向右前转，两手含揉推之势，眼视右手指端，使丹田有力，气贯四肢，同时吐气。 （图7-86） 　　稍停，两掌继续向右前推揉，右膝渐屈，左膝渐直，下腹前拥，同时鼻中吞气。 （图7-87） 　　稍停，待推揉至两臂伸直，左臂渐屈，掌心转向前，右臂稍屈，掌心转向前。两掌指端向上，虎口斜对，作向回带领之势。身体略收，同时吐气，使丹田有力，气贯四肢。此为向右推揉之势，亦阳柔阴刚之势。 （图7-88） 　　此势初习时，要领极难领悟。习之百日，则肌肉坚实。勤习一年，则气随意注。