抑郁障碍和抑郁症有什么区别？抑郁状态如何自我调节？

抑郁障碍包括抑郁症、复发性抑郁障碍、持续性抑郁障碍、经前期心绪不良障碍、物质或者药物诱发的抑郁障碍等多个亚型。而抑郁症是抑郁障碍中一种典型和常见的亚型。

抑郁状态如何自我调节？

轻度的抑郁状态可以进行自身调节，首先是运动治疗，因为已经有研究表明，运动对于轻度抑郁症的治疗是可以与药物相提并论，所以建议患者每天进行一定程度的运动，可以明显改善症状。

因为人体的情绪和光照具有很大的关系，通过光照也可以改善相应的抑郁症状。所以每天进行半小时以上足够的光照可以使情绪得到改善。

另外可以通过自身行为、生活方式的调整，比如减轻学习、工作压力，但是不主张完全脱离社会，可以进行相对轻松的工作，或者是向亲友倾诉，通过人际交往寻找乐趣，扩大兴趣面，进而缓解抑郁情绪。

如果睡眠不佳或者紧张，可以进行放松训练。如果抑郁程度比较严重，甚至达到中度以上建议患者及时寻求专业人士的帮助。