李战哲老师跑步日记【第1604篇跑步日记丨2021.06.21】

辛丑年 牛甲午月 庚子日

跑步日记

2021-06-21 星期一

五月十二

多云

东南风3~4级

温度

21 ~ 36℃

空气质量

46 优

★

7时28分

北京今天晴天，气温25度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时38分23秒

用悦跑圈着李宁最新款跑鞋越影！刷长安街跑18.09公里，每公里平均配速5分26秒，步频187。

8时06分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

越影跑鞋外观漂亮穿着舒适

跑起来感觉轻盈非常棒

训练穿最好

昨天受邀来到北京大兴

参加缘来缘聚跑团6周年聚跑活动

与五位跑友共做俯卧撑

我坚持做到最后

给跑友们分享了我跑步经验与故事

很开心快乐

祝跑友们越跑越健康

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）