如何做一个标准俯卧撑?这6个变式俯卧撑,让你爱上这个动作 2024-07-30 03:36:36 俯卧撑,作为一个锻炼到上半身的黄金健身动作,无论是在健身房还是在家,都是可以进行锻炼一个自重训练。俯卧撑不仅能够锻炼到你的手臂肌肉,还可以锻炼到肩部,胸部以及背部的肌肉,训练到核心肌肉群,让你的上半身更为紧致结实。也有人小看了俯卧撑这个动作,觉得在家可以做到的动作,为什么还要花钱去健身房健身?健身房肯定是器械训练的训练效果更有效,如果你这么认为那就错了。其实,俯卧撑这个动作的训练,可以让你的肌肉更富有弹性,并且负重俯卧撑训练也是能够刺激到你的上半身肌肉群,让你的胸肌变得更大。假如你尝试3个月每天坚持300个标准俯卧撑,看看你的胸肌有没有变大,不就知道了?坚持俯卧撑的训练效果是非常好的,我们可以来看一下小哥坚持每天做300个俯卧撑,一个月后上半身的训练效果是有变化的,所以,不要小看俯卧撑这个动作。 那么,如何才能够做到标准的俯卧撑动作?这4个要点记下来: 第一点:运动过程中保持腰背挺直,收紧腹部核心肌肉群,保持腰部不会下榻。第二点:控制好呼吸,无论是上撑还是下落的过程,都要按照自己的呼吸顺序调整,用力量支撑整个动作的完成,而不是只在意起身的过程,下落的过程也很重要。第三点:运动过程速度要控制好,不要着急想要完成动作的个数。第四点:注意到关节的配合,不要让自己的肘关节承受太大的压力。对于做俯卧撑的新手或者是女生来说,想要完成一个标准的俯卧撑其实不容易,你可以从跪姿俯卧撑入手开始训练,一段时间后再去尝试做标准的俯卧撑运动,你会发现不仅手臂力量得到提升,你的核心力量也会得到提升。 那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢? 1、俯卧撑可以锻炼到你的上半身肌肉,手臂肌肉,肩部肌肉,以及背部肌肉,胸部肌肉等,从而让你的上半身更为好看,紧致结实。2、俯卧撑还能够锻炼到你的关节,提高身体的平衡性跟协调性,从而让你的关节更加的灵活。3、俯卧撑锻炼到你个人的意志力,从而让你能够在运动中自我排解和发泄,缓解压力,更好地处理生活和工作。4、俯卧撑提升骨质密度,预防骨质疏松,有效提高身体健康指数,让你拥有强健的体魄。笔者今天分享这6个变式俯卧撑动作,让你爱上俯卧撑,更好地利用俯卧撑训练自己,获得更好地训练效果。动作一、不对称俯卧撑动作二、左右平移俯卧撑动作三、支撑转体俯卧撑动作四、俯卧撑交替划船动作五、支撑交替抬腿俯卧撑动作六、支撑交替提膝俯卧撑 赞 (0) 相关推荐 忘了健身房吧,为什么我更推荐你自重健身? 生命在于运动. --伏尔泰 谈起健身你会想到什么? 播放着动感音乐的健身房.一排排五花八门的训练器械.以及身着紧身衣的健身教练? 在消费主义文化的影响下,似乎只有这些符号才能和健康.强壮画上等号.然而 ... 如果你只是为了健身,在家坚持这7个动作就好,没必要去健身房 很多小伙伴去健身房锻炼身体,问他训练目的是什么,然后就说了一个大概的方向,就是健身.那我可以认为,其实你就是想活动活动筋骨而已,其实,如果仅仅是如此,我觉得以下这些动作完全能够满足你的需求. 通过这些 ... 能做20个标准俯卧撑不一定能做一个标准交叉撑6o后阿姨的健身经历 能做20个标准俯卧撑不一定能做一个标准交叉撑6o后阿姨的健身经历 入埃及记 · 如何做一个标准“埃及潮男”?(42) By 零林 在中国,男人捯饬自己的形象,好像是个不太好意思说起的话题.如果说一个男人老喜欢打扮自己,好像还是一种负面评价.以至于网上经常有人讨论,说中国男人可能是世界上最不修边幅的,在一些国际场合,人 ... 长期坚持深蹲,能练出翘臀吗?如何做一个标准动作的深蹲? 你做过深蹲训练吗?深蹲,是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,是健身人士必不可少的锻炼动作. 对于新手来说,徒手深蹲就能有效激活下肢肌群,带动腰腹肌群进行发展,帮你改善扁平臀.远离久坐疾病,还能提高下肢稳定性 ... 长期坚持深蹲,能练出翘臀身材吗?如何做一个标准的深蹲动作呢? 健身训练的时候,如果你只能选择一个动作进行训练,你会选择哪一个动作呢? 如果是小编,小编一定会选择深蹲.深蹲是一个公认的健身黄金动作,是不可忽略的动作动作. 深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹 ... 坚持深蹲有什么好处?如何做一个标准的深蹲? 深蹲这个健身动作,你熟悉吗?如何做一个标准的深蹲训练?我们来看看: 你需要保持宽距站姿,挺直腰背,手握哑铃或者杠铃进行负重训练,让臀部带动身体慢慢向下蹲. 当臀部跟膝盖关节同高的位置,稍微停顿一下,再 ... 弓步蹲,一个练腿黄金动作!如何做一个标准的弓步蹲? 健身训练的时候,有很多黄金复合动作是我们不可忽略的,比如:练胸的卧推,练背的引体向上,练腿的深蹲. 很多人想要提高下肢曲线,强化下肢力量,而臀腿的锻炼就是不可忽略的部位.锻炼臀腿的黄金动作是深蹲. 但 ... 长期坚持深蹲,5个好处就能收入囊中!如何做一个标准的深蹲? 徒手训练的时候,哪些动作是不容忽略的呢? 复合动作的训练效果优于孤立动作,健身训练的时候我们应该从复合动作入手.而复合动作训练中,我们应该重视大肌群的训练,比如大腿.胸肌.背肌等肌群的训练. 而今天笔 ... 健身,为什么要多做深蹲?如何做一个标准的深蹲? 深蹲,一个健身黄金动作,无论新手老手,都不会错过的一个训练动作.但是,有的人说深蹲训练的时候,感觉关节.腰腹酸疼,这是怎么回事呢? 这大概是你的动作不标准造成的.错误的动作姿势,不但无法达到锻炼的效果 ... 长期坚持深蹲,你会收获哪些好处?如何做一个标准的深蹲? 深蹲这个动作,相信很多人都很熟悉,而它的锻炼效果也是非常好的.一组深蹲训练后你会感觉到双腿血液澎湃,血液循环加速,热血沸腾. 不过,大多数人进行深蹲训练后第二天,会出现延迟性肌肉酸疼现象,这是肌肉受到 ...