减 肥 说
宁文彬
减肥，理应是爱美女士的热门话题，我家亦是如此！妻子减肥喊了很多年，早些年县城一家健身中心开业之初，她便办了健身卡，因为平时疏于运动，加之每次不注意热身方式，几天下来腰酸背痛，便三天打渔两天晒网了；妻子后来又有一段时间节食减肥，早晚不吃只吃中餐，瘦是瘦了点，但成天一幅病怏怏的样子，后来又抵制不了美食诱惑，大快朵颐的时刻频繁呈现，减肥便不了了之；再后来妻子买跑步机、减肥药物、减肥腰带等等无一不是三分钟热度，减肥变成扎扎实实的“喊”肥了。岁月如梭，我也中年发福！一直不在意自己胖瘦俊丑，觉得男人“手中有粮，心里不慌”！就是骨子里的自信。值到几年前单位体检，医生正儿八经地警告：“年纪轻轻你有高血压了得减肥”。我亦把这话记在心上，总是想抽时间去运动运动，但总是各种缘由没有坚持甚至没去运动。后来体检又查出高血脂了，我还是没有足够地重视！每周坚持打三、四天乒乓球，可能运动强度不够，精神状态好些了，但肥一直肥！直到2019年底体检查出高血糖了，我有点慌了。“人家身份高、地位高、收入高。我成了血压高、血脂高、血糖高”！唐志平主席经常自嘲的戏言在我身上印证了，我成了名副其实的“三高”人士。“三高”的罪魁祸首便是“肥胖”！基层医院说降糖、降压药要我吃到入土那时，湘雅专家说成功减肥便可控制“三高”，可以不吃药！于是我的减肥行动提上日程。
因疫情防控，外出健身运动是不可能的！于是，我将早些年妻子买来的跑步机搬出来，开始跑步。为了激励或是监督自己减肥，我开始在抖音上晒减肥，原因简单——成功了我晒减肥，不成功我晒肥肉！以前说微信朋友圈是万能的，现今抖音才是万能的。我希望从抖音上寻找减肥知识，抖音上各种健身达人、减肥专家，各式运动减肥绝招、技巧，我都尝试一番。就说减肥操吧，专家说：“某某动作十分钟胜过跑步一小时”，关键是有些动作你是无法坚持十分钟的！动作太容易了，跳了几十分钟汗星星都没渗出，肯定没效果；动作太难做了，我们这种老胳膊老腿，蹩手蹩足一不小心扭伤了，得不偿失。“身材越好的女人越健身，越肥胖的人都不舍得减肥！”经过一段的实战，我发现减肥“专家的话”就像“尽信书则不如无书”。你看着抖音上美女跳起轻轻松松，身材让你心花怒放，但是、但是，在抖音上晒减肥的，十有八九是原来就身材好的，甚至他（她）本来就是健身教练。他（她）身上的马甲线、腹肌等等无不是经过三年五载、无不是经过千辛万苦练出来的，绝对不是他（她）所说：“每天十分钟，二十天练出马甲线”那么轻松惬意！当然，肥肉也不是顽固不化、绝无办法减掉的！不节食、不用药！60天的减肥22斤，我这种减肥效果不突出，但自己还较为满意的运动减肥实战经历，对于普通人减肥者可能有一定的借鉴作用。体形塑造可能专家最有发言权，但是单就减掉肥肉而言，我觉得慢跑应是最简单实用的办法！人到中年运动千万别拼狠，稍不留神给你弄个膝盖磨捐、滑膜炎等或扭伤、摔伤。运动减肥关键在于时间长而不在于强度大！先来10余分钟热身运动，接着快步走1000米（跑速6速以下，相当于再次热身），然后，争取50分钟内跑完5-6公里，跑完后再适当做一些拉升动作、放松肌肉。每天做完这些运动，大约1小时左右，这样运动强度不大，但能确保大汗淋漓！“汗水是脂肪的眼泪”，运动不出汗无异于隔靴搔痒耍流氓！减肥贵在坚持，每天运动至少40分钟以上，并且每周至少坚持5天以上。简单的事情重复做，坚持一周一月一季，效果就出来了。运动减肥也是孤独无趣的。大家可以想出一些愿景来激励自己，比如“二三月你怎么练，决定你七八月怎么穿！”“减肥总比减寿划算”等等，也可以一边追剧或听音乐一边跑步，在不知不觉中跑完5公里，减肥也可以上升到自律的高度，也可以拒绝一些无意义的胡吃海喝！我坚持运动减肥2个月来，肥肉掉了20多斤，血压回到90-140，血糖降至5.9，效果较为明显，健康是福，想想就是满满的成就感！“天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣”。为学如此！减肥如此！人生亦如此！
(本文作者系邵东移动公司职工，湖南省诗歌学会会员，邵阳市作家协会会员，邵东市作家协会秘书长。）
