那些去健身房练胸的女人，后来都怎么样了

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关于练胸这个问题，人马妞一说要聊，就有人发出这样的疑问：

“女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？”

有人认为运动能把胸练小，是因为她们认为女人的胸部是由脂肪组成的，而运动就会减脂，自然而然脂肪少了，胸部的维度也变小。

而有的人认为运动会把胸越练越大，是因为她们认为练胸会让变得挺拔，就像你没穿内衣支撑，胸显得小，而穿了内衣就显得大了。而练胸就想把胸撑起来练，感觉越练越大。

一般没有练过胸肌的女生，胸肌是薄薄的一层。这时候如果运动，胸肌的厚度会增加，胸部也会自然而然变大。这好比常见的丰胸手术，就是将假体放在胸大肌和胸小肌之间，从而增加胸部厚度。

是不是满脸问好，感觉都有理，到底是怎么回事呢？

练胸到底是练大还是练小呢？

在解决这个问题前，人马妞先跟大家聊聊胸的构成。拿起小本本，做好笔记啦！

女生和男生的胸部稍有不同，好像等于没说，看大小和功能就知道了。具体是怎么呢？很多人还是不太懂，其实女生胸部分为乳腺型和脂肪型。

脂肪型的胸部自然而然运动，尤其是有氧运动就很容易减胸。但如果是乳腺型胸部，就不容易被减掉，反而会因为练胸，把胸练挺拔，视觉上看起来变大了。

所以，胸到底是练大还是练小，主要跟两个因素有关，一个是你胸部的“主成分”，另一个是你的训练方式。

一般来说，如果你是脂肪型胸部，又不想要减胸，那就要避免做比较多的有氧运动，可以尝试一些力量运动，让胸变得坚挺。

如果你是乳腺型胸部，那在运动上不用太担心运动会变小，想减肥就有氧，想有线条就去做力量运动。

怎么区分乳腺型和脂肪型呢？

脂肪型胸部仰卧时，胸部会塌下去，向两边外扩，并且容易下垂，这也是大部分大胸女生的类型。

乳腺型胸部则是仰卧胸部依然坚挺，，并且不会下榻或者外扩。而这样的胸部，减肥对于胸部的大小影响并不大。

这下了解怎样的胸做什么样的运动更适合，什么阶段做什么运动更能让胸好看了吧！接下来，人马妞就跟小伙伴们细细说说这胸怎么练。

胸部肌肉主要包括了胸大肌、胸小肌和前锯肌等。我们经常说的练胸肌，其实更多的是在说练胸大肌。

先和大家分享一套胸部训练，这四个动作更适合胸肌训练前的前菜，热身一下。

NO.1

双脚最大程度打开

交叉触脚

做15个/组，做4组

NO.2

如图跪姿

手腕方向正对前方手指朝向膝盖

前后活动拉伸

NO.3

继续跪姿

掌心朝上，十指相对

左右晃动身体

NO.5

跪姿，单手撑地

另一只手做扶耳做扩胸运动

左右都各做15个

做4组

结束上面的胸肌热身运动，就可以正式开始胸肌训练。

NO.1史密斯上斜卧推

NO.2哑铃平板卧推

NO.3蝴蝶机夹胸

NO.4绳索夹胸

在训练过程中有几点需要注意：

因为胸肌是大肌肉群，很多训练胸肌的动作是多关节参与的动作，作为小白很难意识到自己正在被训练的肌肉，所以在训练中不要求快，先保证动作的标准，慢慢就会收获一个美美的胸型。

很多人练习胸肌时，长时间都固定一个重量，慢慢胸肌会适应，便不会被刺激到。所以，要不断变换重量，适量增加负重。

还有一个很重要的信息，胸肌训练还可以减少甚至减掉副乳。练胸的好处很多，所以姐妹们别听什么把胸练没了，就放弃练胸，选择正确动作，正确方式，性感美丽的你等着你！