立即开始：看起来比您的年龄年轻的方法
对自己的吸引力的信心是自尊的重要组成部分。不幸的是，时间并不能节省任何人，并且还没有发明出永恒青春的灵丹妙药。当然，要在25岁时看起来25岁是不可能的（克里斯蒂·布林克利不算在内），但是在视觉上摆脱10-15岁的年龄是完全可以实现的。我们与最高级别的医生，抗衰老医学专家生物调节与老年医学研究所的高级研究员尤里·梅兹诺夫斯基（Yuri Medzinovsky）讨论了所有这一切 。
毫无狂热地参加体育运动
让我们称锹为锹。健康的生活方式不是您跑步马拉松并在这种“疯狂干燥”下无休止地吃蛋白质的时候。如果您喜欢超负荷和过度使用-请，但不要认为这是一种健康的生活方式。赛前和赛后，您都可以在互联网上查找马拉松运动员的照片，一切对您来说都是清晰的。健康的体育锻炼是指您在锻炼期间可以说几句话而不会停止呼吸。并且一定要伸展：脊柱和关节的柔韧性是您成功的关键。
地中海饮食是晚年的敌人
在岸上知道衰老取决于端粒的长度（染色体的末端），将是一件很高兴的事情。如您所知，细胞一直在分裂，端粒-取决于这种分裂-一直在缩短。而且，当科学家们正在考虑如何学习如何延长它们时（诺贝尔委员会已经准备好了这笔钱），我建议您对如何使它们免于不必要的收缩感到困惑。最好的方法是所谓的地中海式饮食，包括橄榄油，水果，蔬菜和坚果，其中的所有成分都富含抗氧化剂和纤维，可确保从肠中不断清除毒素。研究表明，肥胖者收缩端粒的速度要快一个数量级。关于地中海饮食的另一个有趣的事实是，如果您每周吃200克鱼，而红肉不超过100克，那么您就可以为称为神经元的脑细胞丧失提供有效的保护。他们将在二十年内对您非常有用。
训练你的大脑
关于神经元的另一件重要事情：您还记得它们看起来像树枝，因为它们通过突触相互交流。随着年龄的增长，这些联系会中断，并且温和地说，您的大脑开始以低得多的强度“烹饪”。大脑的训练有两种方式：内部（通过解决逻辑问题，设定新目标，学习新诗，歌曲，动作和技能）和外部（通过有氧运动来增加血液和氧气向大脑的流动）。
学会适当地放松
学习不仅要不断训练您的大脑，还要定期卸下它。可以一直工作到早上，坐在咖啡和能量饮料上，并认为努力和疯狂是您成功的途径，这只是暂时的。实际上，您的灵巧能力可以吸收大量不必要的信息并同时执行所有操作（电视，FB，电话和WhatsApp响应），这是缓解压力和过度劳累的直接途径。以及神经症和抑郁状态。这些是端粒的最大敌人。冥想和使心灵平静的能力应成为您的不变技能。很抱歉，但是这里的法律很严厉：未来的人们比以往任何时候都更会打坐。
跟踪吃什么和吃多少
顺便说一下，关于食物。在过去的30至50年中，食品质量下降了，现在，任何有责任心的人都应该仔细研究自己想吞咽的食物的成分。但是，另一方面，所食用菜肴中卡路里含量的概念已经发生了巨大变化，如果您仍然按照“从腹部进食”的原则生活，那么您就处于上个世纪。对于您来说，好消息还是坏消息，曾经被人们认为是饮食的饮食现在正成为活跃的新一代“永远年轻”的常态。所有的研究都直接指出了两个事实：首先，随着年龄的增长，我们的新陈代谢下降，必须减少卡路里含量和吸收的食物量，以免在两侧堆积脂肪。其次，体积和卡路里含量越低，年龄越小，我们拥有的能量就越多。
放弃垃圾食品
但是，如果您希望按照自己的习惯生活而又不做任何更改，那么我可以为您推荐一系列产品，这些产品将帮助您特别快速地变老。一定要多吃炸土豆，烤肉串，加盐和加盐的薯条，黄油，猪油等动物脂肪……好吧，别忘了尽可能多地使用微波炉。永远不要忘记反式脂肪-可以在蛋黄酱，番茄酱，加工奶酪，甜甜圈中找到它们，当然在快餐中也可以找到它们。我强烈推荐半成品。好吧，更多的甜面包。
永远年轻的菜单
您想提前离开比赛吗？你确定吗？然后，您需要：
- 鳄梨（包含天然的单糖，可增加能量和效率）
- 坚果-不是在酒吧中咸的坚果，而是天然的-核桃和杏仁，少量但有规律地混合（您希望有完美的容器）；
- 油性鱼，例如野生鲑鱼；
- 特级初榨橄榄油;
- 豆，豌豆，小扁豆，葵花籽（是叶酸的良好来源，这对DNA的生产和修复至关重要）；
- 好吧，总的来说，要吃五颜六色的饮食（每天要吃7-10份水果和蔬菜），而且很有趣，并且富含抗氧化剂。
放弃不良习惯
对于酒精爱好者，我也有个坏消息。关于一杯红酒的所有这些令人欣慰的神话对我来说似乎也很不错，但是很少有人将自己局限于一杯红酒。而且年龄越大，就越需要在这个问题上克制自己。吸烟很明显，对吧？