减肥15斤经验分享，附瘦身食谱！

👉🏻减肥减脂餐黄金原则

1、提高代谢，多喝水，同时拒绝油腻食物，油脂会影响体内脂肪代谢，加剧肥胖。

2、减肥要吃肉补充蛋白质的（不然反弹很快）肉类建议吃海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉。

3、少吃多餐，千万不要断食不吃！

👉🏻学生党在学校怎么吃？！

图上分享的减肥餐，学生党在学校不方便做？吃食堂又容易胖？我说一下自己吃食堂的搭配公式👇🏻

【早餐】

➡️搭配公式：1份主食➕2份蛋白质（避免高油脂）

➡️推荐主食：玉米、红薯、杂粮粥

推荐早餐蛋白质：茶叶蛋、水煮蛋、豆腐脑、牛奶、豆浆

【午餐】

➡️搭配公式：1份碳水➕1份蛋白质➕1份蔬菜

➡️推荐主食：玉米、红薯、米饭、馒头

➡️推荐蛋白质：非油炸的鸡鸭肉（去皮）、炒鸡蛋、豆腐

推荐蔬菜：青菜、西兰花、芹菜、菠菜

除主食，其他都用白开水涮一下再吃，去掉表面油脂

【晚餐】

晚餐能少吃就不吃，能不吃就不吃😋

👉🏻控制不住想吃零食怎么办？！

很多宝宝照着食谱吃了，但还忍不住想吃零食，其实我也是😂我推荐几款我减肥期爱吃的低卡小零食吧，嘻嘻～👇🏻

圣女果：补充维C，热量低，口感完美，性价比超高！

核桃：适合下午扛饿的！吃1-2颗，细细咀嚼，饱腹感很强，很神奇！

蓝腰精清体饮：减肥容易便秘体热，推荐喝蓝腰精清体饮，我喝了一周后就开始正常排便啦！哈哈哈，口感超好，排毒瘦身两不误哦，哈哈哈。

三分练，七分吃，如果想要瘦身更快些，可以每天做些有氧➕无氧的运动。记住，健康的减肥都是持久战，不能中断，要坚持的哦！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！