明确练习站桩的目的，练习养生站桩重在享受整个过程

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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在每位学员来报名时，我们都会对他们的基本情况进行了解，包括他们的站桩目的。在进行日常的站桩教学时，经常有桩友向老师提出这样的问题：比如说站桩可以治XX病吗？怎样练才能快速出效果？这几天有事没练了又要重新开始了好不好？在室内练好还是室外练好？一个人在家站不住怎么办？

还有诸如此类的问题，大部分都是想通过站桩来治病，这本无可厚非，但如果过分急于求成，反而会导致迟迟站不出效果。因此，在练习站桩时必须要明确自己练习站桩的目的是什么，这个目的要从始至始贯穿在你练习站桩的过程之中。真正练习养生站桩的目的应该是享受整个过程，不管是为了治病也好，为了强身健体也好，还是无聊打发时间都好，都应把享受站桩过程作为一个纯粹的目的。

一、明确自己站桩的目的性

在练习站桩前，我们要先问自己站桩到底是为了什么？看到别人站觉得好玩我也站？感觉站桩很神奇站站看？身体有病老是治不好试试站桩？都可以的，这些都是站桩的目的，但要知道，人是由身心组合而成，离开哪一个都不行，只有当身和心的能量场互相叠加了，才能产生最好的养生效果，在站桩、打坐和其它导引术里叫精神内守，也只有精神内守了，身和心才能很好地叠加在一起。

那么什么叫精神内守？简单点讲，就是心不外驰，练习时把心安住放在自己的身上，不去想外面的一切人事物，或者做不到的就在练习时暂且放下吧，如果连暂且放下都做不到，那么站桩这种锻炼方法就不适合你，换一种动功像八段锦可能会更适合你，因为动起来了，起码你的脑子可以暂时被动作带动着不会去想东想西，一旦你想东想西了，你下一个动作就打不出来了，而当你能想东想西又能打出下一个动作时，此时已经是浅层的入静了，你就可以选择站桩了。

练习站桩的整个过程要轻松地、愉悦地、欢喜地，不要有任何的负担感。站桩本是一个强身健体的过程，产生的结果就是使人身心健康、心情愉悦，我们要在练习站桩的过程中把这个心态始终贯穿其中。这样自然而然就能做到松、静、自然，这也是站桩的基本要求。

二、循序渐进练习养生站桩

有句古话叫“心急吃不了热豆腐”，这句话放在这里似乎也是合理的，对于年纪越大的人越是要如此。因随着年纪地增长，其骨骼、关节、肌肉、韧带、脏腑器官组织等人体的基本构件都会逐渐退化，如果一下子或者一段时间练习强度过大，肯定是会承受不住而导致损伤的。站桩不像其它健身方法像八段锦、健身房类、武术类，它只是静静地站着，似乎没什么强度可言，唯一可以调节的就是站桩的时间，因此，站桩时间也就成了制定循序渐进练习计划的一个标准。

站桩虽简单易学，但细学进去，要点和难点也是有的，很多需要去琢磨的地方，琢磨完身体的层面，还要琢磨心理的层面，使得身心可以很好地融合在一起，保持精神内守了，效果就出来了。站桩对于中老年防止大脑退化也是非常有帮助的。

每天要合理安排好站桩的练习时间，比如今天30分钟，那就坚持30分钟站一段时间，切忌今天30,明天15，这样强度达不到，身体肌肉有一定的适应能力，大脑也有一定的条件反射作用，只能在一段时间里强度稳定下来，身心才能更好地适应，慢慢再去过渡增加时间再慢慢适应，这样是个不断叠加积累的过程，站桩久的人精神倍增就是这样过来的。

三、站桩前后做好准备和收功工作

站桩由于是静止运动，如果站得时间长了，特别是关节肯定会感觉有点僵硬。因此，在练习站桩前，需要做一些活动关节、调动气血的动作，比如一些韧带的拉伸动作，如下图：

韧带拉伸

或者我们老师专门为站桩开发的松筋骨功，通过调节呼吸促进身心的相互结合达自然达到精神内守，如下图。调身：站桩要点的动态练习方法　通过这些有规律的、针对性的准备工作来使得身体进入放松状态，以便在站桩时可以更快更好达到松、静、自然的整体状态。

四、注意顺应大自然规律练习

人，作为大自然的一分子，与大自然紧密关联，不可分割，因此大自然所发生的一切包括四季的变化也在无时无刻影响着人体，最明显的像有关节炎的人在下雨天就会感觉疼痛，所以在练习站桩时需要注意趋利避害，选择好环境条件。

在场地的选择上，尽量以平地、环境空阔优美、空气新鲜、人少物少为最佳，一来避免被别人干扰，二来空气好可以得到新鲜的氧气，有污染像化工厂、异味之类的地方尽量避免。

在时间的选择上，以早晨日出或心平气和时练习最好。情绪波动太大时请勿练习，以免产生其它不良后果比如头痛之类。气候恶劣时也请注意不要练习，以免打雷出现惊吓。

关于四季的练习运动量请点击下方链接查看：

功效：如何通过练习站桩来达到天人合一的整体观

五、动静结合

站桩是我们强身健体的一种选择方式，不是生命的全部。因此，把站桩作为每日吃饭一样的习惯即可，不必时时在练习，真正的练习是把站桩要点融入到平时的习惯中去。该站桩时就站桩，该工作、办事的就工作、办事，认真做好当下的事即是最好动静结合。

有部分桩友为了更快地提高站桩的效果，一天花了很多时间在练习，这种精进的精神是值得学习的，但是过度了也不好，在佛家叫着了法执，这样一来，其思想意识固定在一个层面上，怎么练效果也不会特别地好，这是比较需要去关注的一个点。

我们可以把站桩当作一种养生技术来看待，技术是要应用到生活中去的，不是生活的替代品，技术学好后，便要想想如何融合到工作生活中，更好地为自己，为他人服务，这样也不致了练习过度导致劳累出现其它的问题来。

享受站桩过程，享受养生过程，享受身体日积月累不断地累积正能量，促进身心健康。

站桩是一项非常好的养生方式，动作简单易学，而且见效还快，不需要做任何导引、意念，只需微微改变姿势即可达到气血周身循环的目的，练习得当的人，脸色红润、皮肤光滑、心情舒畅、待人平和，可以达到身心健康的作用。