饭后散步有讲究 5个技巧助你走出好身材
| 时间：2021年07月09日 14:59:54 中财网 |
常言道“饭后百步走，活到九十九”。如今随着大家健康意识的提高和穿戴设备的流行，极大地调动了大家健身的积极性。尤其是夏季，傍晚气候凉爽，饭后散散步更能消暑纳凉。但散步也要讲究科学方法。饭后散步有哪些讲究？如何走路有助减肥？下面，经济日报-中国经济网生活频道带你了解。
经济日报-中国经济网资料图 付云鹏/摄
饭后散步注意3个讲究
饭后30分钟内不宜散步
因为刚吃完饭，人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动，会使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供应就减少了，容易引起消化不良。对于糖尿病患者，专家建议餐后2小时再做步行运动。
晚饭后散步更适宜
中医认为，人在上午的气血运化属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
步行速度量力而行
对于健康群体，1分钟步速一般不应低于140步。因为这种步速不仅热量消耗大，而且对于心肺功能、体力、耐力、肌肉关节力量等都有明显的促进。正常状态下，人的心率一般为60～100次/分；进行适宜的运动量后，心率为平常的150%左右，即约为90～150次/分。对慢性病患者，建议每天步行3000米以上，每次坚持30分钟，且每星期要运动5次以上。
掌握5个技巧走出好身材
技巧1：抬头挺胸、背部“收拢”
散步时应保持正确的姿势，有些人喜欢背着手走路，这样既不能充分活动身体各部位，又不利于身体放松，因而不能获得最佳的运动效果。正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3-6米的地方，步伐比日常走路略大，摆臂幅度相应增大一些。
技巧2：腹部收紧
如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
技巧3：想瘦身走坡路
研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。需要提醒的是，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。
技巧4：快慢交替走
实验发现，走路时通过快速和慢速的交替进行，卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走散步一段时间之后，时不时的加速走一段。这样既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。
技巧5：加大走路姿势幅度
优雅的庭前信步肯定是减不了肥的，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星走，能带动腿部和手臂的肌肉。
来源：经济日报-中国经济网