几点睡算熬夜?睡多久最合理?15 个关于睡眠的真相

我们决定做一个高质量的分享。

让大家好好修炼内功!

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这问题看似复杂,其实完全可以被解决!

关键就在于把问题拆开解决,分成三步走:

第一步:让自己努力睡着

第二步:然后做一个美梦

第三步:最后把美梦实现

简单吗?

并不简单。

很多人「第一步」就挂了!

话不多说,这里有 15 条睡眠小秘诀,

你赶紧收好!

想要好好睡,就试试裸睡

一个字形容裸睡:

爽!

不仅爽,还能调节体温,改善睡眠;还能促进皮肤代谢,让皮肤变更好!

但是也有例外......

如果你住在男生寝室,还请谨慎尝试。

换一个合适的枕头

枕头不是枕「头」的,

而是枕「脖子」的。

挑个好枕头,睡觉自然香。

晚睡不一定算熬夜

晚睡不一定算熬夜,睡不够,睡不好,睡不规律才是「真正的熬夜」。

那睡多久才算够呢?

最佳睡眠时间是

7 ~ 9 小时

美国「全国睡眠基金会」建议:成年人的睡眠时间为 7~9 个小时,65 岁以上老年人为 7~8 个小时。

熬夜的伤害,补不回来

熬夜对身体的伤害是不可逆的,补觉也无济于事。

所以,能不熬夜一定别熬!

睡前别做太兴奋的事

我是说不要刷手机,你想啥呢?

平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时,背部和颈部肌肉都处于放松状态,脊柱也没有外力挤压。

侧卧时,能减少打鼾造成的窒息,还能缓解脊柱疼痛。

「 睡眠三宝 」

耳塞、眼罩、遮光帘

要想睡得好,睡眠三宝必不可少,赶快用起来吧!

睡前忌烟酒咖啡

也别喝太多水

抽烟、喝咖啡会让人兴奋;喝酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳;如果水喝多了,会让人变成「起夜家」。

把手机放在

手拿不到的地方

不解释。

睡回笼觉

没什么大不了的

睡回笼觉对身体没什么副作用,非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。

喜欢睡,就多赖会床,没啥大事。

午睡不要太久

午睡太久可能会影响晚上入睡,中午睡 20 分钟就差不多了。

减肥能缓解打呼噜

体重超标的人:减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少,打呼噜的症状会有所缓解;

磨牙严重

可以戴个磨牙垫

如果你或你身边的人,磨牙严重,可以用磨牙垫解决。

它长这样:

「鬼压床」不是有鬼 ......

鬼压床,医学上称之为:睡眠瘫痪症。

就是你已经醒了,但你的身体和部分大脑还在睡,身体不听指挥,就瘫了。

这就好比:早晨你的大脑开机,启动了一半,然后卡住了......

这时你再一紧张,就可能出现幻觉,然后就以为自己......见鬼了。

鬼压床通常过几分钟就会恢复正常。

好啦,15 条都说完了。

最后祝大家

心想事成,美梦成真!

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