餐后血糖高,第一时间加药?错!一个调整降到8,人人适用
餐后血糖高
第一时间想着加药调药？错了！
看完这4个真实糖友案例
会颠覆您的想法
教您少用降糖药
餐后血糖也能平稳
搞错饭量，餐后飙到17
李阿姨，43岁，156CM，体重95斤，确诊糖尿病不久，空腹血糖6.5，最近餐后最高去到17。听别的糖友说主食可以吃4两（200克），别人说的是熟重，她误认为是生重，每餐3两（150克）生米，大概煮出7两多（约375克）米饭，一顿下来饭量严重超标了，再吃上其他的食物，餐后血糖完全管不住。
建议每餐主食控制在2-4两（熟重，100-200克），最好能吃杂粮饭或杂豆饭，同时多吃青菜，鱼、虾、牛肉、鸡肉、蛋。饭后40分钟慢跑半个小时。
第二天，餐后血糖就降到了5.9。
在控糖饮食上，一定要控制好总热量，膳食均衡。另外，生重和熟重的食物，升糖指数和份量都各不同，希望大家不要再搞错啦！
吃饭顺序一调，餐后血糖不愁
刘先生，55岁，刚确诊糖尿病不久，单靠饮食和运动控制血糖，吃饭很少搭配其他蔬菜吃，进食顺序也没有讲究，空腹血糖6.5，餐后血糖10-12。
建议调整餐顺序：先喝汤，到蔬菜，到肉，最后再吃主食。以及要坚持饭后运动。
最近反馈，根据我们提供的进餐顺序，餐后血糖降到了7。
这样吃饭顺序的好处：蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳食纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，既能增加饱腹感，又能降低食物对餐后血糖的影响。
这些粗粮/蔬菜，谨慎少吃
黄先生，糖尿病10多年，用二甲双胍和西格列汀控制血糖，听说南瓜对血糖好，每餐除了一碗米饭外，还吃一份南瓜，最近一次测血糖，空腹高达8-9，餐后11、12点多。
吃了南瓜要减一部分主食的量；或是血糖高时不建议使用。把南瓜换成绿叶子蔬菜，如菠菜、菜心、油麻菜等；再结合运动一起。
近期黄先生反馈，空腹在6.2，餐后降到了8.1。
南瓜降糖是谣言！南瓜碳水化合物含量高，升糖指数高，吃了主食再吃它们，血糖不降反升。如果不小心食用了，要减一部分主食的量。
加工的粗粮食品，真的靠谱吗？
蒋先生，65岁，糖尿病6年，吃二甲双胍、阿卡波糖、达格列净，用了三种药，空腹血糖经常9-11，餐后有时高到17、18。每餐的主食是外面买的粗粮馒头、粗粮面条，都是加工、速成的。
暂时不吃外面加工的馒头、面条，改为吃杂粮饭，增加蛋白质的量，多吃鱼、肉、蛋、奶，多吃蔬菜，吃饱为止，不需要饿肚子；按照我们教的方法去运动。
经过两周的饮食运动指导，空腹6.3左右，餐后血糖降到8。
外面买的所谓的粗粮馒头、粗粮苦荞面条根本不靠谱，商家为了口感和成本往往会添加很多便宜的细粮，和面时也很可能会加糖，吃了血糖往往会高。
总结
接触了不少糖友
宁愿花钱去试新药、偏方
也不愿意改变饮食和生活方式
导致血糖没降好
还出现了很多并发症
上述的这几个案例
相信大家看完都感同身受
降好餐后血糖并不难
饮食管理好
血糖也会乖乖听你的话
有血糖、用药、饮食运动问题
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广州市2型糖尿病研究所
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