男人腰不行，一切等于0！七个动作帮你练出男人味！

男人练背，往往会忽略练腰

但事实上

腰部肌肉萎缩

是当下男性的通病

因为久坐

我们会把下背部长时间拉长

以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力

推荐几个最佳下背部训练动作

公狗腰指日可待啊！

动作一

经典罗马椅

一定要练的背部动作

注意，要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果

动作二

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

动作三

没有长凳的时候

不妨用地板代替

动作四

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

动作五

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

动作六

动作七

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK啦