糖尿病越来越年轻化，日常生活不注意真的是在消耗自己的健康

导致我们容易患上糖尿病的诱因有哪些？说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？当然，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起“吃糖”，还有一些不良习惯才是真正要小心的诱因。

糖尿病的三大诱因

一、营养过剩

在以前生活条件不好的时候，人们吃得自然不好。有一种专家们的解释是，中国人身上保留着“节约基因”。所谓“节约基因”，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。

现代人生活条件越来越好，吃得当然不差，可基因还在让我们大幅度地吸收能量。消耗的远远小于吸收的，就会造成营养过剩，就更容易肥胖、得糖尿病。

建议：各种各样的美食起来很好很丰盛，实际上却不一定健康。尤其到了35~40岁后要少吃油炸、油煎、油烤等高热量的食物。

二、吃得越来越精细

现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。 吃得越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。

如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便易得糖尿病。

建议：吃饭要粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

三、久坐，不爱运动

糖尿病不光是“吃出来”的病，运动也和它关系密切。

1、运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。

如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖不仅会改变体型，还会引起“胰岛素抵抗”，增加 2 型糖尿病的风险。

2、久坐不动，也有可能诱发糖尿病。

很多人白天上班坐着使用电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。就算晚上运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

3、不重视肌肉

肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也是这个道理。所以，肌肉在降糖。

从这个角度说，年过四十的人，要有所侧重地锻炼肌肉，给未来预防和治疗糖尿病预留空间。

如何预防糖尿病？

1、控制饮食

多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于那些烤肉、烧鱼、炸猪排……偶尔吃一次吧。

2、调整运动习惯

每隔一小时就起来活动一下。还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。多走两步，不仅对身体好，也能让自己的心情放个假。

3、训练肌肉

如果能坚持每天快走三四十分钟，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感，是正常情况。