你年前快速减肥成功的办法‼️20天躺瘦19斤

亲测了一个容易坚持效果又很好的减肥方法，马上就要过年啦。姐妹们一起get起来！废话不多说，食谱奉上。记得关注我，不然找不到如此懂大基数的我啦。

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🦐第一周（瘦④～⑦斤）

1.早中晚饭按时吃，注意6点以后不要吃东西

2.每天多喝温热水，可以提高代谢➕打散身体脂肪排出体内，不要喝冷水因为会增加身体脂肪

（喝水量＝你体重的公斤数✖️40毫升）

例如：50kg✖️40ml＝2000ml

3.按照这个方法不用运动，每天按照食谱吃就🉑前期坚持很重要，后面两天会开始排体内宿便

4.个人感受：前三天能坚持下来的话，后面就很轻松度过了，而且把你身体湿气毒气都排出了，整个人看着会非常有气色

🥦第二周（瘦⑦～①②斤）

1.早饭吃鸡蛋➕牛奶或豆浆，午饭必须吃饱，晚饭可不吃或喝西红柿排毒果汁

（果汁：蜂蜜➕温开水➕西红柿在料理机打碎）

2.继续每天喝温热水，与上周一样

3.按照食谱继续吃，无需运动也能掉秤很快

4.个人感受：这周体型开始变化明显，而且排便会很有规律，不吃晚饭会感觉不适，建议喝排毒果汁，给身体增加饱腹感，记住6点后不进食

🥒第三周（瘦②～⑤斤）

1.早饭酸奶➕鸡蛋，午饭吃饱，晚饭吃蛋白质（🐟、🦐、豆制品）

2.喝水量不变，继续温开水排体内废物

3.可以轻度运动（晚饭半小时后散步）燃烧脂肪加速代谢

4.个人感受；这周开始塑型，一定要坚持，体型会有明显变化 五官会更加立体

🌽第四周（后翻图片有食谱）

1.早餐🍌➕🥛，午餐吃饱，晚饭西红柿

2.这周脂肪消失很快，不会特别想吃东西

3.这周加强运动量，晚饭后坚持走路，睡前用约40度温开水泡脚十分钟，多吃蛋白质增加肌肉含量

4.个人感受：如果按我说的来20天下来至少掉15斤，之后只要不暴饮暴食就可以保持这个体重，建议可以跟着我之前写的笔记去吃！

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☪️20天快速掉秤食谱

食谱可以根据自己实际情况随意调节，记得早有鸡蛋和液体蛋白，中午有肉，晚饭尽量多吃蛋白质就OK，有任何不懂的及时问，在线为你们解答。

蓝豆豆营养师说：在生活中大多数女性喜欢吃各种甜食，摄取各种甜食能让她们的心情变得更好，但要知道想要减肥就要让自己减掉糖的摄取量，多吃一些没有含糖的食物，如蔬菜水果以及一些没有添加糖分的谷物，但是要注意不用过度控制糖的摄入量，毕竟糖能够帮助身体补充能量，只要逐渐减低糖的摄取即可。糖控制得好就能很好的促进脂肪的代谢和燃烧。

下次见，mua。