摘选《太极拳500问题解答》（29）

141,什么是要沉不要重？什么是虚实要分清?
答：练拳习架要沉着稳健，气沉丹田乃之足底，双肋下沉，横隔膜下降，曲腿，坐胯，落胯，沉髋，迈步轻，沉，稳，这是沉的表现。重则是上体努责故劲，下体重起重落，全身高低起伏，迈步虚实不分，没有下成之感，这是重的表现。重是病象。习拳不但要沉着稳健，同时还要轻灵圆活，内气充足，不痴不呆，神气鼓荡，充满生机，轻而沉稳。浮则是气力上浮，挺胸，耸肩，拔高，足下无根。虚实要分清，首先是腰的虚实要分清，然后是足的虚实，手的虚实，最后是一手一足的虚实。

142，腰的虚实想要做好，腰应具备什么样的条件？
答：先做好松腰，塌腰，和虚腰。腰怎样才叫虚,能松，能塌，就能虚。腰虚后，练拳才能圆活，转的灵，身法不呆板。

143，什么是松腰？
答：是颈椎骨，脊椎骨，胸椎骨，腰椎骨直至尾闾骨，骨节要放松，松开，并从颈椎到尾闾的筋皮肉骨也随机放松，松开，伸拔，拉长。要有意念的放松，松开，伸拔，拉长。松腰的反面是紧腰，紧腰就是收紧颈骨到尾闾骨的骨节和筋皮肉骨，骨节不松开，不伸拔，腰脊象捆上木板一样，使腰脊转动不活。

144，什么是塌腰？
答：是颈椎骨至尾闾骨在松开的前提下，还要有下沉之意，并且要节节相对，直竖对准，不要错位，弯曲，以致造成身法偏移，挺胸，驼背，等都是骨节没有直竖对准而造成的。塌腰的反面是:骨节不对准，身法偏移，造成瘪腰，挺腹，窝胸，驼背等病象。

145，什么是虚腰？
答：能松好腰，能塌好腰，就是虚腰。所谓的虚腰就是松腰。虚腰的反面是:虚腰的反面是束腰，类似用一根绳索紧勒腰.腰部紧张而造成，腰部硬而不灵，约束了腰的活动性。腰部放松，松开，前腹才能跟着松开，腹部松开，气才能敛入丹田，沉入足底。