几张白纸找到久坐腰痛的原因！
这是「身体使用说明书」系列视频的第123讲
今天给大家分享的主题是「几张白纸找到久坐腰痛的原因」。
如果你坐久了腰疼，可以拿一些纸，垫在两个的屁股的下方。
看看是不是因为两边坐得不一样，所以坐久了之后容易产生腰疼。
拿大概一公分厚的纸，垫在一侧的屁股的下方：
然后再坐正，看这样坐的时候，腰痛有没有缓解。
如果有缓解，就再垫厚一点。
如果这个时候腰不痛了，就说明你这边的屁股被拉上去了：
不能很好地压住凳子，所以它容易腰疼。
如果这边不行，再试一下对侧，两边换着做，看到底是哪边的问题。
你会发现有一侧的臀部一垫高之后，腰痛马上就可以缓解。
这种情况一般是骨盆上面的肌肉，比如腰上的肌肉太紧张，把骨盆往上拉了：
所以坐骨在坐着的时候有点悬空。
只要把骨盆上侧的腰部的肌肉做一个拉伸放松，就能改善了。
比如你把纸垫在右边的臀部下面之后，腰痛能缓解，那么你可以做一下这个动作：
把左手拉住右腿的外侧，右腿往外挤，两个保持对抗，同时右手指向天花板：
整个身体感觉被往上拉长。
吸气不动，呼气的时候躯干向左：
在这个位置保持30~45秒，可以重复三组。
做完以后再去试一下这么坐着，你会发现腰痛缓解了。
身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。
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