养成新习惯方法二：设计环境

提到环境对习惯养成的重要性，我们老早就有孟母三迁，细节这里就不说了。谈下面几个例子：

今年我养成了喝水的习惯，每天至少3000ml，而且也不难，主要原因就是把装满水的水杯放在触手可及的地方，这样拿取方便，也就很容易喝水到一天所需的量。《喝水好处多多，如何更容易喝够一天的水量？》

实际上吃水果这方面我也很注意，据说补充各种维生素片是必要的，但我个人总有希望通过果蔬来进行补充的偏执。而水果呢，我也会尽量洗好，放在不远的桌子上，这样在自己休息的时候，也会随手拿起一个苹果或柚子，开始享用。这里有一个注意点，就是我会尽量把不易坏的水果放在外面，而非冰箱里面，冰箱是个好东西，但如果你把水果放进去之后，就很难意识到它们的存在。而我放在外面的水果因为经常被看到，消耗的就会比较快，相反，存在冰箱里的，即使是我喜欢的葡萄，有时候也会因为忘记而坏掉。因此这里推荐大家也把洗好的水果放在目之所及的地方，趁着新鲜，1-2天内吃掉。

最近忘记在哪里听到了一本书，叫《Mindless Eating》，也就是无意识的进食，具体内容我没有读过，但是仔细想想，我们在实际生活中，有时候确实会没有意识地抓起一个东西就塞进嘴里，比如桌子上的方便面瓜子、柜子上的葡糖干、盒子里面的糖果……真的是细思恐极。但我们真的需要这些食物吗？另外我们在不同环境下可能也会有不同的进食情绪，如色彩、灯光、音乐等，这些反应可能也是古老的基因留给我们的，在物质生活极大丰富的今天，我们真的还需要无时无刻的让自己的肚子被填饱吗？

为了更加健康，我们倒是可以把办公桌上的甜食藏起来，如糖果、甜巧克力、糕点，取而代之的可以是水果、坚果等。

Your habits change depending on the room you are in and the cues in frond of you.

《Atomic Habits》

上面说了吃喝，接下来简单说一下学习和健身。

最近在浏览一些视频网站的时候发现有些博主把自己学习的视频放了上来，一般命名为《Study with me》，我觉得形式挺好的，这其实就是营造了一个学习的氛围，因为很多人自己学习经常容易走神儿，有一个“标杆”在旁边，效果往往会很好。类似于中学阶段，大家都在班级里自习，你也很容易被这种气氛带起来，开始复习或是做题了。

还有不少人想要真正学习的时候，多会去附近的咖啡厅，甚至是租一个自习室，因为在家里的环境里面比较随意，学习效率也不够高。

另外，在《Atomic Habits》当中也有提到，在一个新的环境中，旧习惯更容易改变，新习惯更容易形成。

Habits can be easier to change in a new environment.

作者建议：

Go to a new place—a different coffee shop, a bench in the park, a corner of your room you seldom use—and create a new routine there.

James Clear

再说说我痴迷的健身。近两年我养成的更加规律的跑步习惯主要是因为参加了一个跑团，不仅因为有一定的奖惩措施，更重要的是团体的跑步氛围：当你不想跑步的时候，你发现40岁+的大哥大姐们已经完成了晨跑；当你想偷懒的时候，你发现有人竟然每天都在坚持跑步；当你想要吃垃圾食品的时候，你发现有人已经练出了马甲线和腹肌，并且还在控制饮食……正是因为这种健身环境的存在，所以我也开始了每周至少4次跑步的习惯。

然后在去年5月份的时候，我也在自己的公司内部拉了一些同事，组建了“东方跑团”，初衷也是希望营造一个锻炼的、积极的气氛，这样大家也更容易坚持下去。