五禽戏之熊戏（熊运动作解析）

在五禽当中，熊恐怕是最不被大家看好的，因为在一般人的心中，熊就是“笨、蠢”代名词。人们一提到熊，就会想到熊瞎子，其实熊一点都不笨，也不蠢。五禽戏中的“熊戏”要模仿的是，熊的这份憨厚和沉稳，“熊戏”包括“熊运”和“熊晃”两式，它最大的特点就是要突出熊松静自然的神态。

“熊运”要模仿熊摇晃双臂时的动作和姿势，“熊运”是标准的左右对称招式，它的动作说明，我们还是以左式动作为例。

首先，在“鹿奔”的基础上，将双掌全变成“熊掌”，左右两个拳眼相对，向下垂在腹部，眼睛注视双拳。

接着，以自己的腰部和腹部为轴心，上身向顺时针方向摇晃。同时，双拳要随着摇晃的动作，沿着右肋、上腹、左肋，下腹画圆圈。目光随着上身的晃动而晃动。接下来两个动作，就是前两个动作的翻版。

如下图（38—41）

这里，大家易犯的两个错误：一、双掌与腰部、腹部的动作不协调，双掌可能会贴着腹部太紧，或者没有随着腰部、腹部的转动进行画圆。二、将胯部当成轴心之一，或者身体摇晃的幅度，超出了应有的幅度。

要避免这些可能出现的错误，练习者要把肩部和肘部放松。双掌轻轻地夹在腰部和腹部之上，慢慢的体会腰部和腹部的摇晃，带来双手的运动。当身体向上方摇晃时，就要做提起胸部，收起腹部的动作，从而可以充分的伸展腰部和腹部。当身体向下方摇晃时，就要做到将内侧缩进腹部，放松腹部，从而使脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官受到挤压。

以上是完整的左式动作，我们来看一下动作要点：

第一、双掌的画圆动作，要随着腰部和腹部的摇晃，被牵动着，而不是主动的动作。要保持协调自然的状态。

第二、双掌画圆是外在的形体动作的向导，腰部和腹部的摇晃是内在的引子。意念和内在的真气，在腹部的丹田处运行。

第三、动作要配合好呼吸，身体向上方提起时，吸进气体身体。身体向前面俯下时，呼出废气。

右式动作与左式动作招式相同，只是左右方向不同。右式动作做完之后，练习者要把双拳变成掌向下自然落在身体两侧，眼睛注视前方。

本动作最大的特点，在于针对腰部和腹部的摇晃动作。对腰部及相关部位，产生了重要的影响。首先，它可以使腰部的关节和肌肉得到适度的活动，对腰肌劳损和软组织损伤都得到很好的防治。其次、腰腹的动作，可以对身体内气的运行起到引导的作用，并可以增强脾胃的功能。此外、腰腹的动作，可以对消化器官进行体内按摩，防治消化不良腹泻、便秘等症状。