肌动学——肩内收时的交互作用

之前曾提到过肩关节运动过程中几乎不存在单独活动的肌肉，也以肩外展运动为例分析了具体协作过程。

为了更全面了解肩关节运动过程中肌肉的交互作用，我们再以肩内收为例继续分析。

肩内收在日常生活中或在健身房训练时是非常常见的动作。

例如握紧公交车上的把手和高位下拉动作，这些动作都包含肩关节内收肌肉收缩固定或移动手臂。

此时要求肩胛骨的后缩肌和下回旋肌强力收缩来稳定和移动肩胛骨，并且肩胛骨的后缩肌和下回旋肌力量必须大于肩关节的内收肌力量。

在肩内收动作时，菱形肌是重要的肩胛骨后缩和下回旋肌肉，它需要强力收缩来稳定和移动肩胛骨。

如果菱形肌无力，肩关节内收肌（如冈下肌、大圆肌）收缩除了将肱骨拉向肩胛骨方向，还会拉动肩胛骨向外向上去靠近肱骨。

这一动作将会使肩关节内收肌（冈下肌、大圆肌）快速缩短，导致肌肉力量下降 （👉 肌动学：肌肉长度—力量关系），无法完成高效动作。

菱形肌强力收缩在稳定肩胛骨的同时让肩胛骨下回旋，能帮助肩关节内收肌发挥更大力量。

这一点对于我们在健身房做背部训练非常重要。

例如在做高位下拉时，如果菱形肌控制不住肩胛骨就非常容易出现“耸肩”现象。不但影响训练质量，还容易造成肩关节损伤。

本文作者：马亮