太极拳的根基——下盘步法的训练要点

中华文化，绝非一朝一夕

练好太极，则要申申世世

申申世世，为太极注入活力！

步法是太极拳中最重要的内容之一，没有步法就没有根基。下盘稳固，中盘、上盘才能灵活。所谓“其根在脚，发于腿”，腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。

下盘的状态、腿部姿势的好坏关系到全身姿势是否准确，动作是否稳健，呼吸是否顺畅和劲力是否完整。

我们现在总讲开胯，但练拳时胯的运转很少是单独存在的，胯的进退、左右旋转都需要和脚的蹬地、拧转来带动，这样由脚蹬地的力带动两胯，再传至周身，实质也是节节贯穿。

以掩手肱拳为例，力的传导是脚、腿、腰胯、躯干、肩、手，这样坚持练习，反复打磨，打通经络，则全身也就越来越放松，更加轻灵自然。

所以，练拳时与其钻牛角尖研究如何开胯转胯、是敛臀还是尾闾内收，不如多去体会下盘的整体配合、力的传导。

同时，太极拳还要求步法进退转换虚实分明、轻松灵活。太极拳练习以中低身法为主，腿部力量增长后，步法一定是非常稳健、不会发飘。但只有稳不够，还要灵，不能为了稳而一味的低架练习，失去了应有的灵活性。练习时应当根据自身水平，求稳的同时多注意步法灵活性的训练，迈步如猫行。

步法和身法的关系是密不可分的，有时候是以腿领身，有时候是以身领腿，太极拳的灵动性就在两者的配合中体现出来，比如老架一路中的玉女穿梭，就是典型的身法和步法的结合。在练习玉女穿梭时，只注重步法，那就算你跳的很远但仍然会显得很勉强笨拙；只注重身法，又好像是在比划、没有 认真练习。我们练拳时除了要练习步法的基本功，加强稳定性和灵活性，也要注意与身法的配合训练。