安大雄睡眠

随着我的研究

我发现睡觉其实就是个自动化的问题

就是很自然的一种状态

这样也就是说，其实只要自然而然的躺着，

脑袋里什么也没有

就会慢慢的睡着，进入睡眠的状态

我观察我家的狗，好像确实这样。

我就开始回忆我在睡不着的时候，都在想什么呢

我大概会有三种想法

第一种，我在强迫自己睡着，

【赶紧睡吧，再不睡就天亮了，哎呀，怎么还睡不着。】

第二种，我在担心失眠会影响身体健康，或者第二天要做的事情

【睡不好明天心慌更厉害，赶紧睡吧】

【{翻身}长期睡不着，会不会死掉啊。】

第三种，把注意力放在身体症状上

【哎呀，又头疼了，胃也不舒服】

实际上这些想法就干扰了自动化的睡眠过程

而且越思考越清醒，更睡不着

那么解决方法就是直接不想了不行吗

哪有那么简单？

人就是很奇怪的，你越强迫自己不想反而想的越多

我们必须找到更有效的方法

有效，就意味着简单，容易操作，能养成习惯

能把想法或者说注意力转移，把想法和关注点放到能睡着的地方

让睡眠重新回到自动化

我一共采取了三个方法，算是一个流程：

第一个，就是睡前开始听放松的音乐，【打开蓝牙音响，点击网易云音乐播放按钮】

我一般会听半个小时到一个小时左右，边听边看书，或者什么都不干，先给自己铺垫一个氛围

然后，真正关灯开始睡觉了，我就开始练习渐进式肌肉放松

这个方法可以关注我的微信平台，回复放松两个字就能收到了

先让肌肉放松下来，身体达到了放松的状态，

就开启了自动睡眠的过程 

最后，我会想象一个安静的画面，

【海滩啥的素材】

让自己把思想专注到一个非常舒适的环境里

然后默念，放松两个字，

这就像是一种轻度自我催眠，

调动起你的所有的感官

你的想法都在安静的场景里面，

慢慢的就会感觉很舒服

不自觉地就会睡着了【微笑】

我当时用了这个方法，大概坚持一个星期，就能很快睡着了

尤其是养成习惯后，你就会形成条件反射

听到音乐，想起那个场景，就会自然的睡着

如果你半夜惊醒，睡不着，那就重复上面的过程

最后，如果你还是睡不着，

思想就是高度运转，完全停不下来

那就起来看书，看电影，

感受一下安静的夜晚，

失眠其实没什么可怕的，一天就算睡两个小时，

第二天还是可以工作，正常生活，

我不推荐大家长期吃药来治疗失眠

还是用自然的方法就好。

睡眠是一件享受的事情，

不是一件任务，也不是个目标

我现在就十分的享受睡觉的时间，

经常是躺着躺着不自觉的就睡着了，

尤其是在冬天，

没有什么比温暖的被窝更舒服的了

不说了，大家可以尝试一下我的方法

一切都会好起来的

打哈欠，我先睡会儿了。