学会让自己快乐的15个法则（建议收藏）
文 | 有书曾小鱼 · 主播 | 一凡
一直以来，关于获得快乐的方法在网络上层出不穷。
人人心中都渴望快乐，但快乐似乎总是可望而不可及，甚至稍纵即逝。
实际上，我们一直以来都陷在了快乐的误区里。
真正的快乐是一种复杂的生理反应，只有从根源找到推动其产生的原因，我们才能得到发自内心的愉悦感。
有书君查找了大量资料，从中整理了15个触发身体快乐机制的法则。
愿你开心快乐每一天。
01
给自己建立正反馈机制。
人的大脑有其独特的奖励机制。
当我们完成某个目标，大脑就会分泌多巴胺，让我们感到心情愉悦，对事物产生更高的积极性。
迷茫焦虑的时候，给自己设立正反馈机制。
将长期目标拆解为短期目标，提前写下一天任务清单，每完成一件小事就给自己一个奖励。
梳理工作的同时，还能舒缓心里压力，提高效率，完成目标的成就感也会带来良好的快乐体验。
试一试，你会因有条不紊的人生收获更多幸福感。
02
每天让你的胃里得到满足。
没有什么烦恼是一顿美食解决不了的，如果有，那就两顿。
让胃感到满足，是好心情的开始。
很多人为了保持身材，减肥节食，但正确的减肥，应该是健康且快乐的。
食物中含有的色氨酸，可以促进身体释放血清素。
改善焦虑，降低压力，既能享受快乐，又能调理身体。
正所谓：人间烟火气，最抚凡人心。
再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也会变得温柔可爱，豁然开朗。
炎炎夏日，何不约上三两好友，寻一处闲怡之地，品一顿美味佳肴，好好享受这份快乐和满足吧。
03
逛街购物，买买买。
快乐可以“购买”吗？科学证实，真的可以！
琳琅满目的商品和对购物的期待，可以促进多巴胺分泌，让人感到愉悦和满足。
平时我们勤俭节约，能省则省，为了照顾好家人，甚至一度忽略了自己。
适当释放一下自己的消费欲，能让我们拥有更好的心情，家庭氛围也会更加和谐。
不要一度成为金钱的奴隶，也要学会让金钱为我们服务。
除了购买自己喜欢的物品，还可以为家人、朋友挑选小礼物，你将会得到双倍的快乐体验哦。
04
积极参与社交活动。
很多人在工作之余，几乎没有社交活动。
大部分时间宅在家里，将自己与外界隔绝起来。
然而，哈佛大学多年研究表明：封闭，是快乐最大的杀手。
我们不仅要“读万卷书”，更要“交八方友”。
参与社交活动，扩大生活圈子，可以开拓眼界，带来新奇感受和快乐情绪。
积极与他人交谈、往来时，心脏会分泌催产素，神经系统得到放松，压力也会随之变小。
千万不要封闭自己，哪怕上了生活的贼船，也要做个快乐的海盗。
05
与人交往时，缩小愤怒的“应该圈”。
心理学有个词叫“应该圈”，是你认为“应该如此”或“不该如此”的范围。
它可大可小。别人一句无心的话，一个看不惯的行为，你觉得应该生气，这个圈子就会扩大。
一个让自己快乐的法则是：缩小愤怒的“应该圈”，让能够冒犯你的事情少一点。
有句话说：生气是拿别人的错误惩罚自己。
那些无谓小事，占据情绪，影响心情，不必放在心上。
与人交往，平和心态，一笑而过才是最好。
06
每天步行半个小时。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。
步行是最简单的运动方式。
研究表明，每天步行半小时，能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。
大脑在此时呈现的活化状态，会让多种“快乐素”，例如多巴胺，血清素，催产素等同时发挥作用。
就像小品中的经典台词：没事儿，你就走两步。
气血通畅了，身体轻盈了，心情自然也好到“爆表”。
07
每周坚持做一些中量级的运动。
生命在于运动。
一些长时间的、连续性的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。
不仅能够提高免疫力，还能让大脑释放情绪元素内啡肽，让人感到身心愉悦，温和平静。
内啡肽又被称为“年轻激素”，可以极大程度降低焦虑情绪，相当于天然的镇痛剂。
久坐或是长期不运动的人，很容易感到精神疲惫，浑身酸痛。
这时候，不妨到户外做一些运动，恢复下精气神儿。
08
释放自己的情绪能量。
我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。
不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。
情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。
中医讲：肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤，心藏恨念。
每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。
例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜欢的运动等等。
当你愿意聆听心灵最真实的声音，并尊重和善待它，快乐就会自然而然发生。
09
不用过分苛责自己。
生命中的很多东西，可遇而不可求。
眼里不要只看得到别人的好，对自己却“恨其不志，怒其不争”。
一个人生建议是：不要太过分苛责自己。
很多事情，只要尽力了，哪怕结果没有预想般完美，也不必埋怨。
你拥有的一切，都是靠自己的双手努力得来的，这就是最好的。
以平常心观世界，以欢喜心过生活。
不骄，不羡，不妒，不惧，才能发自内心地快乐和坦然。
10
正确看待“内疚快感”。
很多人都会经历这样的感受：
一边说着要减肥，一边却下单了炸鸡和蛋糕；
嚷着今天的工作还没做完，另一边刷短视频的手迟迟放不下。
在复杂的情绪中，一边享受“快乐”，一边陷入内疚和悔恨。
蔡康永曾说：
“人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面对自己的需求。”
研究表明，这种纯粹的快乐，是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。
享受其中的人，才能更好地舒缓情绪，如果在内疚中自责，可能会适得其反。
适当给自己放纵的机会，是快乐的绝佳途径。
11
减少即时快感，看准长期快乐。
短暂的放纵能够让大脑得到放松，但长时间的放纵会让自己精神萎靡。
很多人抱着手机就不撒手，躺在床上从早玩到晚。
这种长时间的沉浸状态，只会不断消耗自己的快乐觉知。
延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量，而非被动地吸取某种即时快感。
例如读一本好书，培养一项自己的兴趣爱好，学习喜欢的课程等。
学会减少即时快感，看准长期快乐，身心产生的愉悦感会更加持久。
12
敢于舍弃生命中的多余。
曾经有人问杰出的雕塑家罗丹：“什么是艺术?”
他毫不迟疑地回答：“减去多余的部分。”
人生亦是如此，生命其实就是舍弃的艺术。
人活一辈子，真正需要的东西其实并不多。
学会定期清理生命中的多余，能够让我们专注在真正重要的事情上。
例如整理房间，扔掉那些不需要、不适合的物品。
少买，多扔，不断地给人生做减法，家里东西越少，人越快乐。
除此之外，不合适的人，当舍；不舒服的关系，当弃。
敢于断舍离的人，才能拥有更纯粹，更快乐的人生。
13
每天做一件帮助别人的小事。
有句话说：“予人玫瑰，手有余香。”
愿意关心帮助别人的人，大脑的活性会比其他人更强，内心也更容易感觉快乐。
当自己的行为能够改善他人的处境，自我价值也会得到充分发挥，这无疑是一个积极的体验。
人生在世，做一个善良的人，世界必将善意相待。
14
好好睡觉，早睡早起。
最佳的睡眠时间是在晚上11点前。
11点之后，身体器官开始进行自我修复，例如肝脏会开始排毒，入睡状态更有利于器官代谢。
睡眠时，身体会分泌褪黑素，能使血压下降，心率减缓，免疫力上升，甚至还有杀死癌细胞的功效。
充足的睡眠可以让我们产生积极的情绪，再不开心的事儿先睡一觉再说。
15
放掉你的执念。
有个人失足滑落悬崖，眼看着就要坠入深谷时，他抓住了一根枯枝。
他向佛陀求救，佛陀说：“你把手松开，就能从生死桎梏中解脱出来了。”
那人觉得很荒谬，迟迟不肯放手。其实他距地面仅有1米，只是他看不到。
所谓的悬崖，未必就是万丈深渊；放手后的结果，也未必就是死路一条。
生活中我们放不下的人和事，就像那崖壁上的枯枝，以为是救赎，结果却是桎梏。
人活一辈子，千万不要被执念束缚住了手脚，而失去应该珍惜的人生。
就像曾国藩说的那样：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”
只有放掉执念，才能得到真正的快乐。
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很喜欢蔡澜先生的一句话：
“把生活的素质提高，今天活得比昨天快乐，明天又要比今天快乐，就此而已，这就是人生的意义，活下去的真谛。”