10个美腿的瑜伽体式，送你一双大长腿！
想让你的双腿
看起修长而性感吗？
瑜伽可以帮你做到！
今天，给大家分享9个瑜伽体式动态练习，一个静态拉伸瑜伽体式，可以伸展腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，一起来看看吧！
动作1：
站立，双腿分开与肩同宽
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
配合呼吸，左右腿微屈膝再伸直
重复练习8-12次
动作2：
山式站立，双脚分开一腿长
转左脚向外90度，髋部朝向正左方
双脚脚尖同向，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
吸气，抬起右脚脚后跟，呼气踩下
重复练习8-12次后，换边
动作3：
下犬式开始，左腿向前一大步
落在双手中间，左小腿垂直地面
进入低弓步，吸气，立直脊柱
双手在左大腿上，膝盖与脚尖同向
呼气，髋部下沉，吸气，向上
重复练习8-12次，换另一侧
动作4：
在动作3的基础上
在右膝下方垫毛毯，髋部中立位
双手互保手肘放在左大腿上
右脚前脚掌推地，呼气，脚后跟靠近臀部
重复练习8-12次，换另一侧
动作5：
从动作3开始，身体重心向后移动
伸直左腿，进入半神猴式
吸气，脊柱延展，呼气，前屈
双手在左腿两侧，左腿膝盖与脚尖同向
吸气，延展脊柱，呼气，腹部贴向大腿
重复练习8-12次，换另一侧
动作6：
山式站立，双脚分开略大于腿长
脚尖向外月45度，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
再次呼气，身体重心向右移动
伸直左腿，吸气，还原，呼气
身体重心移向左侧，伸直右腿
保持膝盖与脚尖同向，重复练习8-12组
动作7：
坐立，双腿伸直并拢
脚尖回勾，吸气，坐骨向下扎根
脊柱延展向上，呼气，髋部折叠
双手臂向前伸展
动态向前屈，重复8-12次
动作8：
仰卧，双腿并拢伸直
呼气，抬起左腿向上
双手抱大腿后侧
呼气，伸直左小腿，吸气，还原
配合呼吸，重复屈伸练习8-12次
换另外一侧
动作9：
山式站立，抬左腿向上
左大腿平行地面，呼气，伸直左小腿
吸气，还原，重复练习8-12次
换另外一侧
做完以上的动作，最后，再来一个拉伸大腿外侧同时休息的瑜伽体式吧，练完整个腿部真的超级舒服，一起来试试吧：
仰卧位，屈双膝
左腿在上，右腿在下，双腿交叠
双手分别握住双脚，大腿靠近腹部
停留1-2分钟，换另外一侧