5个方法让你控制卡路里摄入，提升热量输出，抑制脂肪堆积！

不同的人生活习惯不同，自身的体质也是不同的。而身体代谢旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，脂肪就不易堆积，你就没有发胖的困扰。

想要保持身体旺盛的代谢水平，你需要这么做：5个方法让你控制卡路里摄入，提升热量输出，抑制脂肪堆积，让你保持一副好身材。

方法1、不要过度饿着自己

适当的饥饿感，可以促进身体分解脂肪，但是，过度的饥饿会让身体感受到饥荒，从而主动降低代谢水平，分解身上的肌肉，容易诱发易胖体质，还容易出现暴饮暴食的现象。

正确的做法是三餐之余饿的时候，可以多喝水减缓饥饿感的出现，饥饿难耐的时候，可以吃一个苹果或者一根黄瓜来缓解饥饿感，等到正餐再吃饭。

三餐规律饮食，可以让身体产生记忆，每次进食的时候身体才会保持高效的代谢运转模式，避免脂肪的堆积。

方法2、补充优质蛋白

蛋白是身体不可或缺的营养物质，蛋白分解后是氨基酸，可以给肌肉的合成跟生存提供原料支持。蛋白属于大分子食物，可以让你延长饱腹感，身体消耗蛋白的食物，也需要花费更多的热量，可以提升身体的热量消耗。

每天蛋白质的摄入量不低于70g，我们可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品、海鲜等食物，只要保持低油盐的做法，就能控制食物的热量，还能保持身体代谢水平。

方法3、每周锻炼3次以上

生命在于运动，你需要保持一定的锻炼频率，可以有效提高身体的活动代谢，同时强化自身体质，促进细胞再生，抵抗身体的衰老速度，让你保持旺盛的体能力量。

平时要减少久坐时间，争取时间动起来。健身锻炼可以从有氧运动开始，逐渐提升自身的心肺功能，提升运动能力，再加入抗阻力训练比如深蹲、卧推、引体向上等动作来提升肌肉维度，预防肌肉流失，保持充沛的力量水平。

方法4、主动多喝水

每天要喝足2L水以上，分为8-10杯水摄入，早起一杯水可以稀释血液浓度，促进身体循环代谢，饭前一杯水可以控制进食量，疏通肠道，饭后1小时一杯水，给身体补充水分，焕发精神活力。

每天多喝水的人，身体的热量消耗会高于不爱喝水的人，减肥速度会比不爱喝水的人提高5%-10%以上哦！

方法5、保持充足的睡眠作息

睡觉质量跟时间，决定了一个人的健康情况。如果你总是熬夜、睡眠不足，身体机能无法及时修复，身体代谢水平会低下，精神状态也会变差，身体衰老速度也会加快。

而规律作息，提高睡眠质量，可以促进身体激素的正常分泌，第二天精神饱满，工作效率也会提高，身体代谢水平也会保持旺盛的状态，有效抑制脂肪的堆积。