2个简单小妙招，徒手缓解常见膝关节不适
本 期 导 读
知疾病之来路，
得健康之要义。
临床上我接触过很多膝关节疼痛患者，听到他们问得最多的一句话就是：为什么我的病情总是反反复复的？
原因有三：
膝关节它本身的结构就比较复杂；
血液循环条件也不是特别好；
最重要的是，它承担着全身的重量。
两个膝关节，要撑起几乎是整个身体的重量，负担特别重，而且，我们每天都要去使用它们。每磨损一次，就退化一次，久而久之就诱发了疼痛。
哪些人容易出现膝关节问题
我在临床上面观察，容易出现膝关节的朋友有以下集中特点。
1、走路发力不正确
正常来说，应该是要屁股发力，就是我们讲的臀部带动大腿，再由大腿带动小腿来行走。
但是很多人，就喜欢用小腿带动大腿，再带动屁股的姿势来走。这种走路是不对的，更关键的是，这样的走路方式，整个人看起来轻飘飘的，没什么精神，甚至会略显「猥琐」。
解决方法：
如果我们用臀部带动大腿，再带动小腿来走路的话，你看走起路来是很稳重的，气场全开。最关键的是，对膝关节有很好的保护作用。
2、长期运动
长期运动的朋友，千万不要以为运动就是好的，有时候，不恰当的运动反而会给膝关节、给身体造成伤害。
3、体态不正
体态不正，最为常见的有长短脚、高低肩、骨盆前倾、含胸驼背等，这一类的朋友，它容易出现膝关节的问题。
为什么？
因为身体的生物力学结构受到了破坏。你比如说，有些朋友经常翘个二郎腿，或者习惯在站立时，将重心放在其中一条腿上……这种生活里面看似寻常的、不正确的姿势，也会对膝盖造成一个累积性的伤害。
解决方法：
站有站相，坐有坐相，睡有睡相。
4、贪凉、爱吹空调
这种在临床上也见的比较多的：天气稍稍热一点，就开始穿短裤、短裙，然后吹空调。
年轻的时候扛得住这种「作」，等年纪稍微大一点，膝关节就开始闹毛病了。有一些朋友特别是现在的年轻人，他就觉得「不能贪凉」是老一辈的错误观念，是什么糟粕。
「老寒腿」、关节炎是较为常见的膝关节病，也说明了「不贪凉」是有一定道理的。
常见的膝关节病
我在临床上习惯是把膝关节病分为两大类：一类叫做外源性损伤，一类叫做内源性损伤。
什么叫做外源性的损伤？
就是说外力冲击引起的。比如说去打羽毛球，在起跳杀球的时候落地的一瞬间，听到膝关节里面咔嚓一声响，然后膝盖就不行了，去做核磁就发现韧带断裂了——这种就是一个外力的损伤。
还有一些是摔跤、车祸等这种外力外缘性的损伤，对膝关节的冲击是很大的，很容易造成韧带撕裂、半月板损伤，或是股骨、胫骨的一种骨挫伤，甚至于骨折都有可能。
那么内源性的损伤是什么呢？
通常讲我们中医里面讲的痹症，比如说骨性关节炎，风湿性关节炎、类风湿，还有痛风，它也会引起这种膝关节的问题，有一些那么这种我们就叫做内源性的一个损伤，膝关节损伤。
那么今天我们这篇文章的重点要讲的，就是骨性关节炎，就是退行性的一个病变。在讲之前，我们要明白什么是「整体观」，此概念也是我在《肩颈腰腿痛》课程里反复强调的：这个地方出问题，它的根源可能在另外一个地方，这个地方受了伤，它可能会影响到传递到另外一个地方，而不是膝关节的问题，我们就治膝关节。
简单来说，人体它是牵一发而动全身的，它每一个部位，每一个组织器官它都是互相关联的，有一些是直接关联，有一些是互相间接的关联的。
如何养护膝关节？
第一个，打开踝关节的活动度。
打开相邻关节的活动度，相邻关节就是什么？踝关节和髋关节。当它们足够灵活时，膝关节的负担才不会那么重。
我在临床上面也非常重视脚踝，如果你受过伤，它很容易引发一系列的疼痛病，如膝关节痛、腰痛、脖子痛等。
那么，怎么去打开的这两个关节的活动度？在这里我先教踝关节的动作：
1、翘个二郎腿，一只手托住脚跟，另外一只手抓住脚尖；
2、朝外旋转，用脚尖来画圈，双脚一样的；
3、转圈时一定要慢，不要太用力，也不要太急。
如果各位同学有膝关节的问题，首先务必要确保踝关节的灵活性，每天要练一练它，以减少膝关节的负担。
第二个：打滚+呼吸，高效全身锻炼法。
最后，我郑重地推荐一个很高效的全身锻炼法：打滚+呼吸。无论你是 996 的打工人，还是学生，或是久坐家中的老人都适合进行这样的锻炼。
人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。
↑打滚法演示图，实际操作要更慢哦↑
↑呼吸法演示图，实际操作要更慢哦↑
打滚要配合呼吸法，打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
强烈推荐人群：
1.既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、肢体创伤的朋友：因为有过这类经历的你，更容易出现人体结构失衡。
2. 久坐一族：每日打打滚，可释放白天累积的疲劳与损伤。
3. 坚持体育锻炼的朋友：锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
4.有肩颈腰腿疼痛、或是浑身不舒服又说不出哪里不舒服的朋友：配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。
5. 全身复杂性疾病朋友：就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
6. 好像除了禁忌症，都挺适合的……