忙吗？忙就对了。累吗？累是不会休息。抽空看看，教你学会休息

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现代社会，人人都压力山大，人人为生存、为更好生活终日奔波。特别是近两年的疫情，让很多人大喊“吃不消”，而更加拼命工作，却往往因为高强度工作疲惫不堪，导致工作效率低下。

但还有些人同样工作繁忙，每日操劳，却能在压力下从容不迫，忙闲随心。

根本原因在于，你只会工作，不会休息。

如果总是疲惫不堪的话，有必要读一本教你怎样休息的书，《工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我修复指南》。

这是德国记忆训练师莉娜·维特本、声乐教练凯特琳·伍尔夫和瑜伽教练西娜·莫西尼克，通过办公室瑜伽、情绪及记忆训练和声音训练等方法，教会人们在日常生活中，包括上下班路上、日常办公、会议期间等常见场合中，通过大脑思维、身体活动和声音控制方面的动作，尽可能让人保持充沛的精力、体力和智力，让你始终处在一个绝佳的状态。

就像有很多人晚上睡觉时，总要听听郭德纲相声或者是助眠音乐，其实这就是放松心情，缓解压力的一种有效方式。

01.疲惫不堪的真正原因。

一定要纠正一个观点，休息绝不等于啥也不干，躺床上睡觉。造成我们疲惫不堪的，也未必是因为繁忙的工作。

人有一个聪明的大脑，因为它太聪明了，所以做事会自动优先挑选最小阻力原则，而把复杂难做的事放在后面，这也可以叫做懒惰。比如，领导让你写一份文案或写个小通知，99%的人会选择写小通知，因为它简单好写。再如，想出去跑步，但鞋在柜子里，那么借口来了，不好找鞋，今天不跑了。

大脑还有个毛病，而且它还喜欢享受简单易懂的快乐，并告诉你很愉悦，诱导你继续下去。为什么图片容易记忆而文字不容易记忆？因为记忆文字需要耗费的脑细胞多。

为什么看哲学一会就看不下去，而看小说却不知不觉看看到半夜？因为看小说会有直观的反应，小说描述的场景直接反映在大脑中，而哲学要深入思考为什么。其实，平时所说认真学习会烧脑，实际上就是动脑筋感觉累。

实际上，造成我们疲惫不堪的，正是大脑的懒惰习性，让我们干干停停，把时间用在了不必要的事情上。这会导致我们的大脑没有得到有效休息，一直处在不停运转之中，这才是真正的原因。

我们在这里所要做的，就是通过练习，活用间歇时间，巧妙恢复身心。这正是这本书的核心要义。

02.起床困难症治疗大法。

没有具体数据表明有多少起床困难症患者，但肯定不在少数。无数人被闹钟惊醒，却怎么也不愿意起床，直到不得不起时，才迅速穿衣刷牙洗脸，忙的一团糟，还时不时丢三落四，忘了拿重要东西。

别急，有办法。起不来就不起，这里也不提倡立刻起床。

可以稍躺一会，深呼吸几次，感受一下自我；小猫一样打几个滚，蜷缩、伸展，做几次，再试试是否这回真醒了，还不行就再做几次；起床后站在窗前，大大地打几个哈欠，享受一下新的一天开始了（无论怎么糟，你还健康地活着，新的一天总是美好的，不是吗？）；当一会歌唱家，学习他们练声，“啊啊啊啊啊”，动作大声音小，别妨碍邻居。

多多练习，成为习惯，告诉自己，新的一天正式开始。

03.上班了，在去单位路上。

上班的路上，其实依然是很好的休息时间。不管你是坐公交、地铁，还是开车、步行，都可以做一次又一次的练习。

感受一下路上匆忙的人群的活力，领略一下初升的朝阳，看看车上的仪表，欣赏路边的风景！集中你的注意力，不想任何工作，感受生活的美好。

有意识地控制一下自己的呼吸，深呼深吸，放慢节奏，尽可能让清新空气进入体内，排出体内的污浊废气。

如果坐公交、地铁等，可以做一下“深层肌肉训练”，绷紧盆底肌，保持一会后再放开。盆底肌位于耻骨附近，是一组强有力的肌群，在它的支撑之下，腹部各个器官得以稳定置上，同时它也负责身体各个出入口的开关。别说不懂，锻炼盆底肌最简单的方式就是提肛，缓慢收缩和放松肛门，这是用来激活你身体盆腔下面这组肌肉群，能预防并减缓随着年龄增长而来的肌肉萎缩。这些都是偷偷地进行，你不说，没人知道你有点神经兮兮地在干什么。

04.办公室里的紧张生活。

办公室工作时间，其实远大于你在家的时候，所以要充分利用好工作闲暇时间，让自己充充电。

可以自上而下，活动活动眼、颈、背、腰、手、腿、脚等部位。当然，这些都占用不了你多长时间。

盯着电脑时间长了，眼睛会疲惫。可以简单地看看窗外的远方，可以搓热双手捂一会，促进眼部血液循环，保护视力。

坐得久了，颈椎病可能找上门来，也需要你保护自己的身体。可以前后左右转动脖子，站起来双腿微曲弯腰向下，直起来做几个伸展活动，以此缓解颈部、脊椎、腰部的酸痛感，赶走疲劳。

下半身，除了平时做些“深层肌肉训练”以外，还可以绷紧、放松大腿，蜷紧脚趾再放开，也可以溜达几步，让脑子和身体再放松一会。好处是起到激活并疏通肌肉组织，加强血液循环，防止静脉堵塞的效果。

还要明白一个道理，声音也是个体力活动，声带振动发出声音，会调动100多组肌群，运动并不小。找个合适的地方，继续你的低声的歌唱生活，这也是一个很好的训练。但也要注意，别妨碍别人，也别让人觉得你有神经病。

05.下班了，高兴地回家。

终于下班了，可以放飞自我了。

路上，你完全可以放声高歌了。疯了似的吼一会，发泄完，你会发现心情会平复很多，愉悦很多，神奇的音乐！

也可以啥都不想，慢慢地溜达一会了。看看路边的花花草草，看看路边养眼的美女帅哥。

懒了，就不做饭了，出去吃点；累了，就休息一会，啥也不想了。

一切都以放松自己为主。

就如三位作者所说的：人是由大脑、身体和声音协同运作组成的整体性艺术品。通过简单却高效的休息训练方式，帮助人们在日理万机的繁重压力之下，保持头脑的清醒和身体的灵活，干劲满满每一天。