害羞的人（下）：应对害羞感，你需要做这样几个练习

上一期节目中，柠檬介绍了害羞有三种类型分别是：

认知型、情感型和行为型。

现在，你可能已经知道了，自己会害羞，原来根源在于你的负面想法，或者是因为你的焦虑、压力，也可能是因为自己的行为表现。

既然找到了问题根源，下一步就是怎么去解决了。

今天柠檬就针对每种情况，介绍几个解决方法：

首先，如果你的害羞是源于你的认知，那你需要多做自我肯定的练习。

现在你的关注点都是放在自己的缺点和不足上，而这又会强化你对自己的负面印象，觉得自己是没有价值的。

但是即使再优秀、再自信的人，也会有解决不了的问题，也会有自己的缺点。

• 所以你现在需要强化的就是自己的一种积极正面的感觉——我是有价值的；

• 虽然我有缺点，但我也有优点，这些优点同样能吸引别人，让别人喜欢我。

现在你可以做这样两件事，学会体验和享受那种良好的自我感觉。

第一：记录每天发生的三件好事或者开心的事，哪怕是很小的事。

比如：我今天中午吃到的菜很好吃；路上的樱花真好看。

第二，想想这些好事发生的原因，并写下来。

就拿刚刚的例子来说，你吃到了好吃的菜，可能觉得自己很幸运；

路上看到好看的樱花，你会发现这个世界上有很多美好的事物。

当你坚持一段时间，你会发现转移自己关注的视角之后，一切都会变得不一样。

其次，如果你的害羞是源于你的焦虑感。

你可以尝试让自己平静下来或者做一些冥想练习，让自己放松。

另外，你也可以像安慰朋友一样，学会自我安慰：

也许我做的不够好，但我没有逃避，这已经很棒了，下次我再继续努力。如果你害怕自己说错话，可以想象一下，如果是你的朋友说错了话，你会因此就立刻不喜欢她、远离她吗？

你当然会原谅她、安慰她，那为什么到了你自己，就这么严苛地指责呢？

当你允许自己犯错误，你的心理压力就会减轻很多，不要带着包袱登山，说的就是这个道理。

最后，如果你是行为型害羞，那相应的解决办法就是多做行为上的练习。

越是让你害怕的场合，你越是要鼓起勇气去突破。

次数多了，你就会形成脱敏，那就不会再想要逃避了。

要不然越害怕越逃避，你就一直觉得自己是不行的。

所以当别人约你一起吃饭时，不要一直拒绝，如果在聚会中感觉累了，可以让自己找个小角落“充会儿电”，有了能量后再去跟别人说话；

或者在约地点时，你可以和对方商议，选择你擅长或者喜欢的地点。

比如你唱歌很好听，可以约去KTV，去你喜欢的场合，排斥心理会少一些，你也能找到更多的乐趣，投入到这样的社交中。

虽然你可能是个很容易害羞的人，但你要相信，这样的情绪是可控的。只要在你的那些负面想法、感觉、行为出现前，你能及时制止住，害羞就不足为惧。