听说促睾能变大，那我再教你几招

“促睾”这个概念，这几年越来越火，即便不健身的人，都会偷偷问一句：这个羞羞的词儿，到底是在说什么？

通常我们所说的“促睾”，指的是提高睾酮的分泌量，敏感的小白们想的没错，睾酮主要和男性的蛋蛋有关。

成年男性每天可以产生9mg-24mg睾酮，提高睾酮的含量，就是促睾的真正目的。

睾酮对健身的重要性

睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（此处不需要讨论，女性不接受反驳）。

对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，自身免疫力和体能也都会得到提高。

睾酮分泌多的男性主要有以下几个特质：声音低沉，肌肉含量高，骨骼强壮，面部和身体毛发更旺盛（当然这也不完全由睾酮因素决定，如很多人因为先天性遗传因素，毛发会比较稀疏）。

睾酮分泌的多，对增长肌肉有没有帮助呢？

其实睾酮是可以促进肌肉生长的，同时还能抑制脂肪的增加，但睾酮本身并没有能量，更不直接参与肌肉的合成。

而肌肉的合成，主要就得靠多补充蛋白质和碳水化合物来实现了。

饮食促睾

既然大家都知道了睾酮的重要性，即使是女性，也需要它来减少脂肪、保存肌肉线条。可惜，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，甚至有些人天生就不高，那么还怎么获得好身材呢？其实即便先天不足，通过后天饮食，一样可以弥补的！

蛋黄

蛋黄里含有维生素D3，是天然促睾丸酮神器。《Hormone & Metabolic Research》有研究显示，对比没有服用维生素D3的人群，服用12个月的人群平均增加了4倍的睾丸酮含量。

十字花科食物

十字花科的蔬菜包括西兰花、洋白菜、抱子甘蓝和菜花。它们都是促进雄性激素分泌的蔬菜，因为它们含有的3-吲哚甲醇能有效将雌性激素转化成较为安全的模式，以免减少雄性激素的含量。

牡蛎

200g牡蛎含有18g蛋白质。还有丰富的锌元素，对于提高雄性激素十分有效。通常我们日常能从食物中获得10mg左右的锌，而又因为我们对锌的吸收并不好，大约只能吸收2-3mg，所以富含矿物质锌的牡蛎就是很好的额外补充。

大蒜

也许你不喜欢大蒜带来的口气，但你一定喜欢它带来的雄性激素飚增。大蒜中含有一种名为二烯丙基二硫醚的化学物质，特别有助于提高睾丸酮水平。有动物实验表明，大蒜在和蛋白质一起服用时效果会更好。所以下次烹饪肉食不妨试试用大蒜调味吧。

菠菜

菠菜是大力水手博派的最爱，每次吃完一罐菠菜就会力量暴涨。其实不光是对卡通人物有效，在现实生活中菠菜也有不可小觑的促睾作用。菠菜含有的镁元素特别有助于帮助增加肌肉和维持生殖健康。

蘑菇

蘑菇中的化学物质能有效阻止雌性激素的生成，并且避免芳香化酶的产生。芳香化酶是一种存在于脂肪中的可以将雄性激素转化为雌性激素的物质。如果存在太多这种物质，你就会变成skinny fat体质。

韭菜

韭菜含有微量元素锌，对生长发育和生殖功能等均有重要作用，所以它有一个很响亮的名字——壮阳草。

健身促睾

健身运动是一个非常有效的促睾方式，大家可以通过锻炼让自己的睾酮素大量提高。当然，我们的训练方式也是有讲究的，不能因为锻炼可以有效促睾，就把自己练得很累，这就适得其反了。

我们在健身中，要控制好锻炼时间，每次力量训练的时间要控制在45分钟到一小时之间即可。一周的训练次数也要控制好，3~4练或4~5练，这个根据个人的身体情况来选择，要让自己适当休息。

然后就是有氧锻炼，如果你想有效的促睾，就要尽量避开高强度有氧锻炼。

不利因素

肥胖，过度抽烟喝酒，长期缺乏锻炼的人，其体内的睾酮分泌都会大大降低。

睾酮缺乏的男性也往往更容易长胖，有研究认为肥胖可能会抑制睾丸激素水平。因此每周至少1到2次的体育锻炼，少抽烟少喝酒，都会让睾酮分泌逐步升高。

促睾这件事，被朋友圈和市场传的沸沸扬扬，很多人盲目跟风，这是不科学的。健身不是为了促睾，这一切都要基于个人的训练目的。安全健康才是训练的前提，你认为呢？

你的促睾训练计划是什么呢，评论区告诉我，让大家抄袭膜拜一下。